[url=http://tinyurl.com/lkmqldn]Kolacja[/url] powinna być lekka.
[url=http://tinyurl.com/lkmqldn]Kolacja[/url] powinna być lekka. Fot. Shutterstock.com

Masz problem z wysypianiem się? Zaraz po przebudzeniu czujesz zmęczenie? W nocy źle spisz? Być może o złą dietę tutaj chodzi. Okazuje się, że odpowiednie posiłki na wieczór mogą zagwarantować nam dobry sen.

REKLAMA
Bezsenność to choroba cywilizacyjna współczesnego świata. Na kłopoty ze snem skarży się 43 proc. Polek i prawie, co trzeci Polak. 20 proc. Polek cierpi na bezsenność „codziennie lub prawie codziennie”. Stresujący tryb życia, pogoń za karierą i .... zła dieta. Co jeść, aby dobrze się wysypiać?
Zmień nawyki żywieniowe
Punkt pierwszy to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. No bo po co przed snem jeść coś co nas pobudza skoro można spróbować czegoś co uspokaja? Wielu ludzi po prostu przejada się przed snem, a pod kołdrę wskakujemy z uczuciem – skromnie mówiąc – pełnego żołądka. Chcąc się dobrze wyspać, jedz ostatni posiłek około 21.00, a jeśli prowadzisz bardziej nocne życie to po prostu nie później niż 2 godziny przed snem.
Przed snem należy ograniczyć potrawy smażone , marynowane, pieczone z dodatkiem tłuszczu lub grillowane, a wybrać produkty bogate w węglowodany (na przykład potrawy mączne). Warto, aby kolacja była „na ciepło”. W diecie na zdrowy sen musimy unikać używek, takich jak alkohol, papierosy oraz kofeina. Idealnie swoją rolę na kolację spełnią wędliny, jogurt, maślanka, a nawet ryby bogate w kwasy omega-3, które wykazują działanie tonizujące na układ nerwowy. Przed samym snem można sięgnąć po banana - magnez obecny w bananach korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Jego niedobory najczęściej występują u osób nadużywających kawę oraz prowadzących stresujący tryb życia.
Ciekawym rozwiązaniem może być również zielona herbata, która dostarcza organizmowi dużo związków o działaniu antyoksydacyjnym - zwalczającym wolne rodniki, które powstały w ciągu całego dnia. Wiele osób chwali sobie również szklankę ciepłego mleka – coś w tym jest, ponieważ zawarte w mleku składniki sprzyjają produkcji melatoniny.
Przykładowa kolacja
Zastanawiasz się, co zjeść dzisiaj na kolację? Idealnym rozwiązaniem na zdrowy sen będzie zestaw: pasta z pomidora i łososia, 2 kromki ciemnego pieczywa oraz szklanka zielonej herbaty. Przed samym pójściem do łóżka wypij szklankę ciepłego mleka.
- Najważniejsze, aby potrawy były lekkostrawne (nie smażone), a jej głównym składnikiem powinny być węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze lub płatki zbożowe, bogate w tryptofan mający właściwości wyciszające. Unikać należy za to czerwonego mięsa, podrobów oraz tłustych produktów mlecznych, na strawienie których organizm potrzebuje dużo czasu. Wskazane są za to ser twarogowy, chude mięso, ryby oraz jogurty naturalne. Poważny błąd jaki często popełniamy, to zjadanie owoców wieczorem. Ponieważ są one źródłem cukru prostego, zaczynają fermentować w żołądku co powoduje dyskomfort i pogarsza jakość snu - mówi Anna Chęcińska-Dudek z Poradni Dietetycznej Lekka Linia.