Nasz dzień jest pełen bodźców, cały czas funkcjonujemy na najwyższych obrotach, więc kiedy trzeba się położyć często mamy problemy z zaśnięciem. Naukowcy radzą, że aby uniknąć takich kłopotów już na sześć godzin przed pójściem spać, powinniśmy odstawić kawę.
REKLAMA
Ale nie tylko ona jest przeszkodą w dobrym śnie. Na trzy godziny przed godziną zero powinniśmy kończyć ostatniego drinka czy ostatnie piwo. Chwilę po tym przychodzi czas na ostatni posiłek tego dnia – powinniśmy go skończyć maksymalnie dwie godziny przed snem.
Tak jak ćwiczenia na siłowni czy jogging – podnoszą one tętno, a serce potrzebuje czasu, żeby się uspokoić. Chwilę na wyciszenie trzeba dać także mózgowi. Dlatego dobrze jest wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed położeniem się do łóżka.
Wtedy także powinniśmy skończyć z wysiłkiem intelektualnym, czyli pracą albo nauką, i pozwolić sobie na nieco odprężenia. Można poczytać książkę albo rozwiązać krzyżówkę. Dzięki temu wzrastają szanse, że zaśniemy zaraz po zgaszeniu światła, a sen będzie efektywny i rano obudzimy się wypoczęci.
Źródło: Huffington Post
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!