Jeszcze kilkanaście lat temu odsetek pulchnych dzieci był na tyle niski, że większość z nich mimowolnie wyróżniała się na tle rówieśników i była (niestety) obiektem licznych drwin. Także na ulicy rzadko można było spotkać osoby z nadwagą, a problem otyłości był stosunkowo mało znany. Obecnie sytuacja jest diametralnie inna – dzieci z nadwagą to częsty widok, podobnie jak otyli dorośli. Niektórzy z nich starają się zmniejszyć masę ciała, inni wydają się akceptować swoją wagę. Wielu zapomina, że nadwaga i otyłość nie są wyłącznie problemem estetycznym, ale przede wszystkim – zdrowotnym.
REKLAMA
Czy to już nadwaga?
Odchudzanie to jeden z najczęściej poruszanych tematów, ale niewielu Polaków potrafi rzeczowo określić, czy ich waga mieści się w normie. Zjawisko to dotyczy zarówno osób szczupłych, jak i nieco pulchniejszych. Ci pierwsi nierzadko doszukują się u siebie oznak nadwagi (zwłaszcza jeśli za wzór stawiają sobie wychudzone sylwetki celebrytów), ci drudzy wmawiają sobie, że kilka zbędnych kilogramów jeszcze mieści się w normie. Jak jest naprawdę?
Odchudzanie to jeden z najczęściej poruszanych tematów, ale niewielu Polaków potrafi rzeczowo określić, czy ich waga mieści się w normie. Zjawisko to dotyczy zarówno osób szczupłych, jak i nieco pulchniejszych. Ci pierwsi nierzadko doszukują się u siebie oznak nadwagi (zwłaszcza jeśli za wzór stawiają sobie wychudzone sylwetki celebrytów), ci drudzy wmawiają sobie, że kilka zbędnych kilogramów jeszcze mieści się w normie. Jak jest naprawdę?
Dietetyk medyczny Magdalena Drażba przedstawia prostą formułę, za pomocą której można stwierdzić, czy posiadana waga mieści się w granicach normy: „Kiedy mówimy o nadwadze? U osób dorosłych prawidłową masę ciała najprościej określić przy pomocy wskaźnika masy ciała BMI, który obliczamy wg wzoru BMI = waga (kg)/wzrost (m)2. Jeżeli wynik jest większy niż 25 kg/m2, ale mniejszy niż 29,9, wówczas mówimy o nadwadze. Wskaźnik powyżej 30 kg/m2 to już otyłość” (więcej informacji o otyłości znajdziesz na stronie: http://portal.abczdrowie.pl/otylosc).
Nadwaga a otyłość
Nadprogramowe kilogramy i problemy zdrowotne idą w parze do tego stopnia, że „ostatnio dużo mówi się o otyłości jako o chorobie i o tym, jak wiele niebezpiecznych powikłań i schorzeń wiąże się z otyłością”, mówi ekspert. „Jak zatem traktować nadwagę? Czy już jako stan chorobowy, defekt kosmetyczny czy stan prawidłowy? Otóż można powiedzieć, że jeżeli otyłość to czerwone światło, to nadwaga jest światłem pomarańczowym. Nie należy zatem lekceważyć kilku nadprogramowych kilogramów, ponieważ po jakimś czasie mogą one doprowadzić do otyłości. Należy także pamiętać, że dużo łatwiej jest pozbyć się nadwagi niż otyłości”, dodaje dietetyk medyczny Magdalena Drażba.
Nadprogramowe kilogramy i problemy zdrowotne idą w parze do tego stopnia, że „ostatnio dużo mówi się o otyłości jako o chorobie i o tym, jak wiele niebezpiecznych powikłań i schorzeń wiąże się z otyłością”, mówi ekspert. „Jak zatem traktować nadwagę? Czy już jako stan chorobowy, defekt kosmetyczny czy stan prawidłowy? Otóż można powiedzieć, że jeżeli otyłość to czerwone światło, to nadwaga jest światłem pomarańczowym. Nie należy zatem lekceważyć kilku nadprogramowych kilogramów, ponieważ po jakimś czasie mogą one doprowadzić do otyłości. Należy także pamiętać, że dużo łatwiej jest pozbyć się nadwagi niż otyłości”, dodaje dietetyk medyczny Magdalena Drażba.
Jak schudnąć z korzyścią dla zdrowia?
Szybki spadek wagi na skutek zastosowania restrykcyjnej diety może być początkiem problemów ze zdrowiem. Ubogi i monotonny jadłospis stanowi bowiem doskonałą receptę na niedobory witamin oraz składników mineralnych (więcej o skutkach niedoboru witamin przeczytasz na: http://portal.abczdrowie.pl/niedobor-witamin).
Szybki spadek wagi na skutek zastosowania restrykcyjnej diety może być początkiem problemów ze zdrowiem. Ubogi i monotonny jadłospis stanowi bowiem doskonałą receptę na niedobory witamin oraz składników mineralnych (więcej o skutkach niedoboru witamin przeczytasz na: http://portal.abczdrowie.pl/niedobor-witamin).
„Jak zatem bez większych wyrzeczeń pozbyć się nadwagi? Przede wszystkim wprowadzając regularność spożywanych posiłków”, odpowiada dietetyk. „Należy zachowywać 2,5–3-godzinne przerwy między posiłkami, które zapobiegają wahaniom poziomu glukozy i pomagają unikać napadów głodu. Ponadto należy wybierać produkty o wysokiej wartości odżywczej i stosunkowo niskiej kaloryczności: pieczywo i produkty mączne z pełnego ziarna, chude mięso i ryby, nabiał o średniej zawartości tłuszczu, warzywa i owoce. Nie zapominajmy o regularnym piciu wody, która wspomaga perystaltykę, oczyszcza i reguluje procesy metaboliczne”, dodaje ekspert.
Warto uświadomić sobie, że to właśnie dobre nawyki zwiększają nasze szanse na uzyskanie i zachowanie szczupłej sylwetki. Dlatego też, jak radzi dietetyk Magdalena Drażba, „nie unikajmy śniadań. Posiłek spożyty ok. 30 min po wstaniu daje nam energię i uruchamia metabolizm”. Wskazane jest także odstawienie niektórych pokarmów – „do produktów będących wrogami odchudzania z pewnością zaliczymy słodycze, słone przekąski, słodkie napoje, słodzone desery mleczne, ale – uwaga – również owoce spożywane wieczorem”, wylicza ekspert. „Umiarkowany wysiłek fizyczny i wyżej opisane zalecenia dietetyczne pozwalają na stopniową i korzystną dla zdrowia redukcję masy ciała, a to z kolei jest skuteczną metodą na uniknięcie otyłości i związanych z nią schorzeń”.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!