Zrelaksuj się... w biurze

8:00 – Droga do pracy jest często bardzo stresująca, dlatego skorzystaj z tego czasu, aby pomedytować. Badania udowodniły, że medytacja obniża poziom stresu, więc nie będzie tak irytować korek lub zatłoczony autobus.

9:00 – Zignoruj skrzynkę odbiorczą e-maila. Wielu dyrektorów firm unika sprawdzania e-maila z samego rana. Metoda ta, według właściciela Tumblr Davida Karpa, pozwala na lepsze skupienie w ciągu dnia.

10:00 – Wdech, wydech. Jesteś już w pracy przez jakiś czas, więc zrób sobie przerwę na głębokie oddechy, które są naturalnym mechanizmem antystresowym organizmu. Jeśli nie masz czasu, aby zamknąć oczy i skupić się na oddechu, wystarczy kilka westchnięć, które wywołają uczucie spokoju.

11:00 – Potrząśnij stresem. O tej porze siedzenie staje się już nieco niewygodne, dlatego wypróbuj kilka ćwiczeń rozciągających i nie tylko, które pomogą zrelaksować się w biurze.

12:00 – Opuść stanowisko pracy. Idź na krótki spacer lub zjedz drugie śniadanie w parku. Mentalna przerwa od pracy sprawi, że wróci się do niej zrelaksowanym i odświeżonym. Badania pokazują, że jedzenie przy biurku wywołuje stres i obniża poziom kreatywności.

13:00 – Czas na drzemkę. 10–20 minut snu działa cuda dla nastroju, kreatywności i skupienia.

14:00 – Obejrzyj wideo z kotkiem. Przerwy w pracy są ważne, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Cincinnati sugerują, że „cyfrowa” przerwa wspomaga produktywność w ciągu dnia. Poza tym, dlaczego mamy nie obejrzeć, jak kotek jeździ na odkurzaczu?

15:00 – Zamiast kawy zastosuj aromaterapię. Zdaniem naukowców zapach sosny obniża poziom stresu, lawenda relaksuje, a cytrusy dodają energii.

16:00 – Posłuchaj muzyki zamiast plotek o romansach w pracy. Według badań słuchanie muzyki polepsza nastrój, więc może to idealny sposób na pokonanie stresu.

17:00 – Spisz, co udało ci się wykonać. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają coraz dłuższą listę rzeczy do zrobienia, to już jedno spojrzenie na nią wywołuje stres. Stres zwiększa się, jeśli nie uda się wykonać wszystkich pozycji na liście. Dlatego sporządź nowy rodzaj listy – rzeczy zrobionych. Spisanie wykonanych zadań i dotrzymanych deadline’ów sprawi, że wyjdziesz z pracy z uczuciem relaksu i zadowolenia.

19:00 – Spędź czas z bliskimi. Towarzystwo przyjaciół i rodziny pomaga się zrelaksować – możesz dzielić z nimi najważniejsze wydarzenia dnia, ale upewnij się, że nie wyżywasz się na nich przez pracę. Badania wykazały, że stres jest zaraźliwy i może negatywnie wpłynąć na innych.

20:00 – Pobaw się ze swoim pupilem. Zwierzaki to nasza sekretna broń w walce ze stresem. Zdaniem ekspertów właściciele zwierząt są bardziej zrelaksowani i aktywni niż osoby ich nieposiadające.

21:00 – I jeszcze raz medytacja. Stosowanie medytacji natychmiast relaksuje, a z czasem obniża poziom stresu i chroni przed przeziębieniami. Jeśli siedzenie w ciszy do ciebie nie trafia, wypróbuj relaksację progresywną. Jakąkolwiek metodę wybierzesz, zastosuj ją zaraz przed pójściem spać.