Większość rodzajów raka nie pojawia się z dnia na dzień i znikąd. Nowotwory są w dużej mierze przewidywalnym końcowym rezultatem długotrwałego procesu. Już kilka prostych zmian w codziennym zachowaniu może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania. Oto 8 prostych sposobów, które chronią przed rakiem.
Pij wodę, bądź zdrów Picie dużej ilości wody i innych płynów może zmniejszyć ryzyko raka pęcherza moczowego poprzez rozcieńczenie substancji obecnych w moczu powodujących raka oraz szybsze ich wydalenie. Prawidłowe nawodnienie organizmu odgrywa kluczową rolę w ochronie przed nowotworami pęcherza moczowego i jelit oraz zapewnia lepszy metabolizm, zdrowe nerki i serce. Zaleca się picie 1,5–2 litry wody dziennie.
Marynowanie mięsa Przetworzone, zwęglone i dobrze wysmażone mięso może zawierać substancje rakotwórcze, nazywane aminami heterocyklicznymi, które powstają w wyniku smażenia w wysokiej temperaturze, oraz wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne. W związku z tym zaleca się ograniczenie grillowanego mięsa lub dodawanie rozmarynu i tymianku do ulubionej marynaty, w której namacza się mięso przynajmniej przez godzinę. Przyprawy te bogate są w antyoksydanty i mogą powstrzymać szkodliwe substancje nawet o 87%.
Jedz orzechy Orzechy, zwłaszcza brazylijskie, są znakomitym źródłem selenu – przeciwutleniacza, który obniża ryzyka raka pęcherza moczowego u kobiet. Inne badanie wykazały, że osoby spożywające dużą ilość selenu mają niższy wskaźnik umieralności z powodu raka płuc czy odbytnicy. Naukowcy uważają, że selen nie tylko chroni komórki przed uszkodzeniami wolnych rodników, ale może też wzmacniać układ odpornościowy i powstrzymywać tworzenie się naczyń krwionośnych zasilających guzy nowotworu. Oczywiście, jak we wszystkim, należy zachować umiar, gdyż nadmiar selenu może być też szkodliwy dla zdrowia.
Zielone warzywa Planujesz zrobić sałatkę? Wybieraj ciemnozielone warzywa! Chlorofil, który nadaje im kolor, zawiera mnóstwo magnezu. Jak wykazały niektóre większe badania, magnez obniża ryzyka nowotworu jelita grubego u kobiet. Pół kubka gotowanego szpinaku dostarcza 75 mg magnezu – 20% dziennego zalecanego spożycia. Inne produkty zawierające spore dawki tego cennego minerału to natka pietruszki, kiełki, jarmuż czy kapusta włoska.
Spalaj kalorie i ryzyko nowotworu Umiarkowane ćwiczenia, takie jak żwawe spacery przez 2 godziny w tygodniu, zmniejszają ryzyko raka piersi o 18%. Regularna aktywność fizyczna może zniwelować ryzyko poprzez spalanie tłuszczu, który w przeciwnym wypadku wytwarza własny estrogen, znany jako jeden z czynników raka piersi.
Kofeina to nie samo zło Kawa często ma złą reputację ze względu na wpływ na ciśnienie, ale badania wykazały, że 5 filiżanek kawy dziennie to już o 40% mniejsze ryzyko raka mózgu. Co więcej, prawie takie same wyniki dotyczyły ryzyka nowotworu szczęki i gardła. Naukowcy zasługi przypisują kofeinie – kawa bezkofeinowa nie miała już podobnego efektu. Okazuje się też, że kawa zawiera silniejsze składniki chroniące przed rakiem niż herbata.
Przeczytaj więcej o kawie: http://portal.abczdrowie.pl/wszystko-o-kawie.
Pełne ziarno – pełnia zdrowia Wszyscy wiedzą, że chleb razowy jest zdrowszy niż biały. Naukowcy dostarczają kolejnych dowodów, dzięki którym zawsze wybierać będziesz ciemne pieczywo. Ich zdaniem istnieje większe ryzyko raka odbytnicy w przypadku spożywania diety bogatej w produkty o wysokim wskaźniku glikemicznym. Wskaźnik glikemiczny to rodzaj pomiaru szybkości podnoszenia cukru we krwi przez pożywanie. Problematyczne produkty to najczęściej biały chleb, makaron, ziemniaki i słodkie pieczywo. Lepiej więc wybierać produktu o niskim wskaźniku glikemicznym, które zawierają znacznie więcej błonnika.
Schudnij 5 kilogramów Nadwaga lub otyłość przyczynia się do około 20% śmierci z powodu nowotworu wśród młodych kobiet i 14% wśród mężczyzn. Co więcej, pozbycie się nadprogramowych kilogramów zmniejsza produkcję żeńskich hormonów, co ochroni przed rakiem piersi (http://portal.abczdrowie.pl/wystepowanie-raka-piersi-w-polsce), błony śluzowej macicy i jajników. Nawet jeśli nie masz nadwagi, przytycie o 5 kg po 30 roku życia zwiększa ryzyko nowotworu piersi, trzustki czy szyjki macicy.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!