Dlaczego działamy przeciwko swojemu zdrowiu i samopoczuciu?

Kochaj siebie samego jak bliźniego swego? Panuje powszechny pogląd, że samokrytyka jest motywująca, ale wciąż rozwijająca się nauka sugeruje, że jest zupełnie inaczej. Życzliwość dla samego siebie, w przeciwieństwie do zamęczania się krytyką, prowadzi do mniejszej ilości negatywnych uczuć, a – co za tym idzie – do zdrowszego zachowania. Badania pokazują, że kiedy respondentom zalecono współczucie wobec siebie, byli oni w stanie szybciej ograniczyć nawyk palenia papierosów. Powodem, dla którego taka technika zdaje egzamin, jest umiejętność poprawy samoregulacji, czynnik pełniący kluczową rolę w zachowaniu zdrowych nawyków.

Naukowcy przeprowadzili analizę 15 różnych badań, w których wzięło udział ponad 3 tysiące osób w różnym wieku i odkryli związek pomiędzy współczuciem wobec siebie a czterema ważnymi zachowaniami promującymi zdrowy tryb życia – lepszym sposobem odżywiania, zwiększoną aktywnością fizyczną, odpowiednią ilością snu oraz poziomem odczuwanego stresu. Im więcej uczestnicy badania praktykowali współczucie wobec siebie, tym częściej występowały zachowania promujące zdrowy styl życia.

Wiele badań sugeruje, że niestosowanie tych praktyk może stać się prekursorem wielu zagrażających życiu przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca (o cukrzycy przeczytaj tutaj: http://portal.abczdrowie.pl/cukrzyca), nadciśnienie (http://portal.abczdrowie.pl/nadcisnienie), choroba układu krążenia, artretyzm i innych. Praca nad współczuciem wobec siebie to sposób na zobowiązanie się do zachowań, które – jak od dawna wiadomo – dobrze nam służą.

Praktykowanie współczucia wobec siebie wymaga nie tylko miłości dla siebie samego, ale też przyjęcia, że jest się częścią ludzkości, z którą dzieli się podobne nieszczęścia, oraz świadomego rozpoznania negatywnych uczuć bez oceniania – chodzi o to, żeby patrzeć na życie obiektywnie.

Jednym z powodów, dla których naukowcy byli podekscytowani odkryciami, jest fakt, że współczucie wobec siebie to cecha, którą można stosować w codziennym życiu. Specjaliści sugerują na początek napisanie listu do siebie, jakby pisało się do przyjaciela, i otworzenie go w chwili stresu lub porażki.

Istnieje wiele mitów związanych z pojęciem współczucia dla samego siebie. Na przykład twierdzenie, że jest to użalanie się nad samym sobą. Eksperci uważają jednak, że użalanie się nad sobą to pogrążenie się w swoich problemach i zapominanie o tym, że inni też muszą radzić sobie z podobnymi porażkami. Współczucie dla samego siebie to natomiast zauważenie swojego cierpienia i spojrzenie na problemy z dystansu, poprzez pryzmat innych osób, które doświadczają tego, co my.

Strategie związane ze współczuciem wobec siebie Na początku współczucie wobec siebie może wydawać się nienaturalne, ale istnieje kilka strategii, które mogą pomóc. Niektórym osobom może być trudniej, zwłaszcza tym, które doświadczyły traumatycznego przeżycia – wtedy może być konieczna pomoc terapeuty.

1. Pomyśl nad tym, jak traktujesz inne osoby – wyobraź sobie, że bliska osoba poniosła porażkę lub została odtrącona. Co można powiedzieć takiej osobie, jak się wobec niej zachować? Tak samo podchodź do samego siebie w momencie porażki lub pojawienia się problemu.

2. Uważaj na słowa. Samokrytyka łatwo wchodzi w nawyk i czasami nie zdajemy sobie sprawy, kiedy się krytykujemy. W związku z tym, zwróć uwagę na słowa, w jakich odnosisz się do samego siebie. Jeśli danych słów nie kierujesz do innych w momencie porażki, to znaczy, że krytykujesz samego siebie.

3. Zapamiętaj kilka przyjemnych zwrotów. Kiedy myślisz o sobie: „Jestem okropny/a”, miej w zanadrzu kilka pozytywnych określeń.

4. Medytuj. Medytacja pomaga na nowo trenować mózg. W ten sposób inne strategie współczucia wobec siebie staną się bardziej naturalne.