Joga to jedno z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń – niegdyś uważano nawet, że świetnie sprawdza się w leczeniu astmy. Jednak nowe badania sugerują coś zupełnie innego. Naukowcy z Uniwersytetu Duisburg-Essen w Niemczech dowodzą, że joga niewiele pomaga w łagodzeniu objawów.
REKLAMA
Joga nieprzydatna astmatykom?
Wyniki badań, opublikowane na łamach Annals of Allergy, Asthma & Immunology, pokazują, że zalety jogi dla funkcjonowania płuc są mizerne. Holger Cramer, główny autor pracy i jego zespół przeanalizowali poprzednie badania na 824 dorosłych osobach, które miały na celu sprawdzenie efektywności jogi wśród astmatyków. Okazało się, że nastąpiła poprawa w przypadku ćwiczeń jogi, które skupiają się na oddechu, ale w ogólnie rzecz biorąc, efekty nie były lepsze w porównaniu z innymi formami ćwiczeń oddechowych. Wyniki uzyskano na podstawie częstotliwości ataków astmy u pacjentów oraz konieczności stosowania leków.
Wyniki badań, opublikowane na łamach Annals of Allergy, Asthma & Immunology, pokazują, że zalety jogi dla funkcjonowania płuc są mizerne. Holger Cramer, główny autor pracy i jego zespół przeanalizowali poprzednie badania na 824 dorosłych osobach, które miały na celu sprawdzenie efektywności jogi wśród astmatyków. Okazało się, że nastąpiła poprawa w przypadku ćwiczeń jogi, które skupiają się na oddechu, ale w ogólnie rzecz biorąc, efekty nie były lepsze w porównaniu z innymi formami ćwiczeń oddechowych. Wyniki uzyskano na podstawie częstotliwości ataków astmy u pacjentów oraz konieczności stosowania leków.
Dr Michael Foggs, prezydent American College of Asthma, Allergy & Immunology, uważa, że wiele osób cierpiących na astmę szuka leczenia uzupełniającego, takiego jak joga, aby złagodzić objawy choroby. Jeżeli joga pomaga i ułatwia oddychanie, pacjenci powinni ją stosować. Jednakże nie zaleca się, aby traktować jogę jako jedyny lek na astmę.
Naukowcy stwierdzają, że astmatycy uczestniczący w zajęciach jogi nie muszą z nich rezygnować, ale nie powinni też całkowicie polegać na ćwiczeniach, aby poprawić oddychanie. Joga nie może być uważana za rutynową interwencję dla pacjentów z astmą, ale za alternatywę ćwiczeń oddechowych, jeżeli pacjent chce dodatkowo wspomagać leczenie.
Szacuje się, że 25 milionów ludzi cierpi na astmę. Jest to jedna z najpowszechniejszych długoterminowych chorób wśród dzieci, która powoduje ucisk w klatce piersiowej, świszczenie, kaszel i zadyszkę. Astma (http://portal.abczdrowie.pl/astma) to trzeci najpowszechniejszy powód hospitalizacji wśród małych pacjentów.
Pomimo przerażających statystyk, istnieją sposoby na kontrolowanie astmy, które mogą być skuteczniejsze niż joga. Kluczem jest świadomość – jeżeli wiesz, że doświadczasz objawów astmy, natychmiast uzyskaj konieczną pomoc medyczną. Kurz, pleśń i dym to częste czynniki wywołujące ataki astmy, więc osoby chore powinny zwrócić uwagę na środowisko, w jakim się znajdują. Leczenie astmy jest różnorodne – od inhalatorów po tabletki. Lekarze zalecają, aby pacjenci rozwijali własny, spersonalizowany plan leczenia.
Co zrobić w przypadku ataku astmy?
Atak astmy to nagłe pogorszenie się objawów spowodowanych napięciem mięśni wokół dróg oddechowych. Podczas ataku, błona dróg oddechowych staje się opuchnięta, produkowana jest większa ilość wydzieliny i powstaje stan zapalny. Wszystkie te czynniki powodują objawy ataku astmy, takie jak trudności z oddychaniem, kaszel i trudności w wykonywaniu codziennych czynności. Oto inne objawy ataku astmy:
1. Świszczenie podczas wdechu i wydechu.
2. Nieustający kaszel.
3. Szybkie oddechy.
4. Ucisk w klatce piersiowej.
5. Sztywniejące mięśnie szyi i klatki piersiowej.
6. Uczucie paniki.
7. Blada, spocona twarz.
8. Sine usta i paznokcie.
9. Pogarszające się objawy pomimo zastosowania leku.
Atak astmy to nagłe pogorszenie się objawów spowodowanych napięciem mięśni wokół dróg oddechowych. Podczas ataku, błona dróg oddechowych staje się opuchnięta, produkowana jest większa ilość wydzieliny i powstaje stan zapalny. Wszystkie te czynniki powodują objawy ataku astmy, takie jak trudności z oddychaniem, kaszel i trudności w wykonywaniu codziennych czynności. Oto inne objawy ataku astmy:
1. Świszczenie podczas wdechu i wydechu.
2. Nieustający kaszel.
3. Szybkie oddechy.
4. Ucisk w klatce piersiowej.
5. Sztywniejące mięśnie szyi i klatki piersiowej.
6. Uczucie paniki.
7. Blada, spocona twarz.
8. Sine usta i paznokcie.
9. Pogarszające się objawy pomimo zastosowania leku.
Poznaj objawy astmy opisane również w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/objawy-astmy.
Niekiedy astmatycy przez długie okresy nie doświadczają ataku astmy i innych objawów, ale zdarza się pogorszenie z powodu zbyt intensywnych ćwiczeń lub kiedy pojawią się czynniki ją wywołujące, np. kurz. Łagodne ataki zdarzają się dość często. Zazwyczaj drogi oddechowe wracają do normy w przeciągu kilku minut lub godzin po zażyciu leku. Ostre ataki astmy są rzadsze, ale trwają dłużej i wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Ważna jest umiejętność rozpoznania objawów w celu kontroli choroby.
Ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc astmatykom
1. Oddychanie przeponowe. Ta prosta i podstawowa technika maksymalizuje wydajność płuc. Należy oddychać powoli przez nos. Przy wdechu powinien rosnąć brzuch, nie klatka piersiowa. Wydech powinien być powolny, a brzuch wrócić do normalnej pozycji – najlepiej, jeśli wydech trwa 2 razy dłużej niż wdech.
2. Ćwiczenia fizyczno-oddechowe. Skoncentruj się na prawidłowej postawie ciała – usiądź na twardym krześle, połóż stopy na podłodze, skrzyżuj nogi i wyprostuj plecy. Odpręż się (napinaj, a następnie rozluźniaj mięśnie, zwracając uwagę na mięśnie ramion i brzucha). Zamknij oczy i skup się na oddychaniu w pozycji odprężonej. Następnie oddychaj i jednocześnie wykonuj okrężne ruchy ramion, później podczas pochylania się do przodu i na końcu z podniesionymi rękami.
1. Oddychanie przeponowe. Ta prosta i podstawowa technika maksymalizuje wydajność płuc. Należy oddychać powoli przez nos. Przy wdechu powinien rosnąć brzuch, nie klatka piersiowa. Wydech powinien być powolny, a brzuch wrócić do normalnej pozycji – najlepiej, jeśli wydech trwa 2 razy dłużej niż wdech.
2. Ćwiczenia fizyczno-oddechowe. Skoncentruj się na prawidłowej postawie ciała – usiądź na twardym krześle, połóż stopy na podłodze, skrzyżuj nogi i wyprostuj plecy. Odpręż się (napinaj, a następnie rozluźniaj mięśnie, zwracając uwagę na mięśnie ramion i brzucha). Zamknij oczy i skup się na oddychaniu w pozycji odprężonej. Następnie oddychaj i jednocześnie wykonuj okrężne ruchy ramion, później podczas pochylania się do przodu i na końcu z podniesionymi rękami.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!