Organizacja czasu, która sprawi ci przyjemność

Nieprzyjemne zadania – jak je wykonujemy Ludzie zazwyczaj dzielą i pokonują zarówno przyjemne, jak i nieprzyjemne zadania. Weźmy na przykład obowiązki domowe: niektórzy sprzątają pomieszczenia jeden za drugim, najpierw łazienkę, potem kuchnię, salon itd. Inni wykonują różne zadania w różnych miejscach, aż wszystkie są posprzątane.

Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago i Nowego Jorku przeprowadzili serię 7 eksperymentów, jednym z nich był test czekoladowy, który miał na celu sprawdzenie, czy sposób wykonywania zadań i ich kategoryzacja ma znaczenie. 40 studentów wybrało 3 kawałki mlecznej czekolady jednego producenta i kolejne 3 innego. Każdy z nich miał 2 kawałki pierwszego rodzaju czekolady i jeden drugiego. Naukowcy powtórzyli badania z gorzką czekoladą zawierającą 99% kakao. Większa ilość kakao oznaczała, że czekolada będzie bardziej gorzka, przez co stanowi mniej przyjemny wybór.

Jeśli chodzi o czekoladę mleczną, naukowcy odkryli, że 48 proc. studentów zjadło pierwszą próbkę w porównaniu z 79 proc. w przypadku gorzkiej czekolady. Skąd taka różnica? W przypadku pozytywnych doświadczeń, konsumenci nie są chętni je eliminować. Przeciwny efekt zaobserwować można przy negatywnych doświadczeniach, ponieważ eliminowanie kategorii wywołuje uczucie, że doświadczenie to mamy za sobą.

Innymi słowy, aby przyjemność trwała dłużej, wybór studentów był bardziej rozproszony. Na nieprzyjemnych zadaniach skupiali się po kolei, aby mieć je już za sobą. Chodzi o to, że wykonywanie na przemian przyjemnych zadań sprawia, że ciągle zostawiamy sobie coś, z czego się cieszymy. W przypadku nieprzyjemnych zadań, skupianie się na jednej kategorii naraz wzmaga uczucie produktywności, że wiele się osiągnęło. Ludzie wykreślają nieprzyjemne zadania z listy bez patrzenia wstecz.

Jak organizować dzień? Planuj wcześniej Warto spojrzeć na organizację dnia od strony praktycznej i wcielić odkrycia naukowców w życie. Zanim położysz się spać, upewnij się, że następny dzień rozpoczniesz z przemyślanym celem. Skorzystaj z pomocy dziennika lub kalendarza i zapisz plan kolejnego dnia. Najlepiej będzie, jeśli zawrzesz 4 zadania każdego dnia: jedno powinno być powiązane z pracą, jedno osobiste, np. wykonanie zakupów, a pozostałe dwa powinny dotyczyć kolejnego kroku do spełnienia marzeń czy życiowych celów.

Zaplanuj przeszkody Pozbądź się frustracji poprzez wyznaczenie dodatkowego czasu na każde zadanie. Jeżeli planujesz napisać artykuł od 8:00 do 8:45, a od 8:46 do 9:30 dodać wpis na blogu, to skazujesz się na porażkę. Weź za pewnik, że nie wszystko pójdzie zgodnie z harmonogramem, dlatego zaplanuj dodatkowy czas na przerwy lub ewentualne przeszkody.

Zacznij dzień, robiąc coś wielkiego Kiedy jesz posiłek, zaczynasz od produktów, które mniej ci smakują, aby później cieszyć się resztą jedzenia, prawda? Podobnie powinien wyglądać twój dzień. Jeżeli musisz zrobić coś ważnego lub mniej przyjemnego, zrób to na początku dnia. W ten sposób nawet jeśli nie uda ci się wykonać innych rzeczy, możesz wciąż stwierdzić, że udało się zrobić coś produktywnego.

Zadbaj o czas Mierz czas swoich czynności – wciąż możesz zaglądać na Facebooka (zapraszamy na profil abcZdrowie.pl na Facebooku: https://www.facebook.com/abcZdrowie) czy Twittera, ale musisz zaplanować na to czas, aby nie pochłonęły cię na cały dzień. Skorzystaj z aplikacji w telefonie lub komputerze, która powiadomi cię, ile masz poświęcić na dane zadanie.

Zaakceptuj to, że nie uda się zrobić wszystkiego w jeden dzień Nie posiadamy mocy superbohaterów, więc nie uda się nam zrobić wszystkiego naraz. Zamiast pracować nad dużym projektem jednego dnia, upychając wszystkie czynności, aby zdążyć na czas, podziel go na pojedyncze zadania i rozłóż wykonanie na kilka dni lub tygodni. Nie denerwuj się, jeśli nie uda się skończyć wszystkiego, co było zaplanowane, wciąż jest kolejny dzień na osiąganie nowych celów.

Dowiedz się, jak pozytywne myślenie może wpłynąć na Twoje życie: http://portal.abczdrowie.pl/potega-podswiadomosci.