Ćwiczenia na [url=http://tinyurl.com/kqanj7t]siłowni[/url] zacznij od konsultacji z trenerem.
Ćwiczenia na [url=http://tinyurl.com/kqanj7t]siłowni[/url] zacznij od konsultacji z trenerem. Fot. Shutterstock.com

Ćwiczenie jest zdrowe, a wysportowana sylwetka modna. Możemy ćwiczyć w wielu miejscach samodzielnie, jednak najlepsze efekty uzyskamy pracując z trenerem i używając profesjonalnego sprzętu na siłowni. Pomimo chęci, wiele z nas nie wie, jak się za to zabrać.

REKLAMA
Przygotuj się do treningu. Wybierz odpowiedni strój. Wiele siłowni w swoim regulaminie zaznacza, w co możesz się ubrać, aby móc bezpiecznie i efektywnie trenować. Zrezygnuj ze skąpych szortów, zbyt obszernych lub za długich dresów. Najwygodniejsze są spodnie przylegające do ciała, ich długość nie jest ważna. Gór stroju powinna być wyprodukowana z elastycznej, ale oddychającej tkaniny.
Odpowiednie obuwie
Powinnaś wybrać obuwie sportowe na gumowej podeszwie, takiej która nie będzie się ślizgać na sali. Niedozwolone są tenisówki, baletki ani trampki. Buty nie powinny być zbyt luźne ani za małe. Pamiętaj, że nieprawidłowo dobrane buty sportowe mogą zdeformować stopę albo narazić ją na stłuczenia lub kontuzje. I jeszcze jedna rzecz: buty powinny być zawiązane!
Oprócz odpowiedniego stroju powinnaś obowiązkowo zabrać ze sobą średniej lub dużej wielkości ręcznik, butelkę z wodą oraz przybory toaletowe (żel pod prysznic, szampon) oraz klapki, w których będziesz poruszać się w drodze do i z prysznica.
Przeczytaj więcej o wyborze butów do biegania: http://portal.abczdrowie.pl/jak-wybrac-buty-do-biegania.
Trening – obwód, siłowy, cardio
Zanim wejdziesz na salę treningową, porozmawiaj z trenerem. To pozwoli ci ustalić priorytety. Podstawą przed pierwszym treningiem jest zrobienie pomiarów ciała. Na wielu siłowniach znajdują się urządzenia, które pozwolą ci obliczyć BMI (Body Mass Index) oraz podpowiedzą, czy twoja sylwetka jest proporcjonalna. Dodatkowo te informacje będą wskazówką dla trenera, jak ułożyć twój plan treningów i jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać.
Dobry trener powinien rozpisać dla ciebie dwa lub trzy treningi obwodowe (w jego trakcie wykonujemy ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe). Musisz wiedzieć, że tego typu trening jest doskonały dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Różnorodność ćwiczeń jest niezwykle ważna jeżeli chcesz widzieć efekty swoich starań, ponieważ po sześciu-ośmiu tygodniach organizm uczy się nowych mechanizmów i ciało może odpowiadać na program treningowy.
Ćwiczenie powinnaś zacząć od rozgrzewki. Na siłowni możesz zrobić ja na steperze, rowerku lub bieżni. Pozwala ona na rozgrzanie się organizmu i przygotowanie mięśni do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 20 minut. Następnie wykonaj ćwiczenia przygotowane dla ciebie przez trenera.
Pierwsze efekty treningu powinny pojawić się po miesiącu regularnych ćwiczeń. Poznaj zalety ćwiczeń rozciągających: http://portal.abczdrowie.pl/zalety-cwiczen-rozciagajacych.