Chory na depresję powinien być aktywny fizycznie – dlaczego?

Ćwiczenia wspomagają zdrowie fizyczne i psychiczne Wyniki badań na podstawie 11 tysięcy dorosłych w wieku 23–50 lat korelują z wcześniejszymi analizami sugerującymi, że ćwiczenia mogą mieć potężny wpływ na depresję, chociaż nie są receptą na wszystkie jej objawy. Wydaje się to oczywiste, że ćwiczenia poprawiają humor, jednak problematyczne było naukowe udowodnienie tego zjawiska. Jednym z wyzwań jest to, że osoby cierpiące na depresję są wycofane i nie chcą brać udziału w żadnej aktywności. Jeżeli ćwiczą, to dlatego że depresja z jakiegoś innego powodu poza aktywnością fizyczną zaczyna ustępować.

Grupa naukowców z University College London oraz McGill University w Kanadzie oszacowali powszechne objawy depresji, włącznie z zaburzeniami snu, zmęczeniem, poirytowaniem oraz stanami niepokoju u osób w wieku 23, 33,42 oraz 50 lat. Badania bazujące na złożonych wzorach statystycznych pokazały, że osoby spędzające więcej czasu na ćwiczeniach wykazały mniejszą ilość symptomów choroby.

Okazuje się, że podjęcie nawet niezobowiązującego rodzaju ćwiczeń, jak np. spacer, może zmniejszyć prawdopodobieństwo depresji o 6 proc. Badania nie mogły jednak udowodnić, że ćwiczenia leczą depresję, ale prowadzą do poprawy objawów. Nie jest jasne, w jaki sposób aktywność fizyczna może pomagać w leczeniu depresji, ale eksperci sugerują, że może chodzić o tworzenie nowych komórek i połączeń nerwowych w mózgu.

Naukowcy podkreślają, że powiązanie pomiędzy ćwiczeniami a objawami depresji jest zauważalne w przypadku całej populacji, nie tylko osób z wysokim ryzykiem depresji klinicznej. Wyniki pokazały też, że osoby zgłaszające większą ilość symptomów depresji w wieku 23 lat wykazywały mniejszą aktywność fizyczną, jednak związek ten był słabszy z wiekiem.

45 minut umiarkowanych ćwiczeń 4–5 razy w tygodniu może sprawić ogromną różnicę. Jednak specjaliści przestrzegają przed trudnością osób z depresją w podjęciu jakiegokolwiek wysiłku. W związku z tym należy uzyskać wsparcie otoczenia, które pomoże w podjęciu ćwiczeń. Eksperci zastrzegają przy tym, żeby osoby cierpiące na depresję nie próbowały leczyć się same – bez względu na rodzaj leczenia, czy to psychoterapia, leki lub ćwiczenia – należy pozostawać pod opieką specjalisty.

Dowiedz się więcej o pomocy w depresji: http://portal.abczdrowie.pl/pomoc-w-depresji.

Wpływ ćwiczeń na samopoczucie Aktywność fizyczna powoduje poprawę samooceny – kiedy ćwiczysz, organizm produkuje endorfiny oddziałujące na receptory w mózgu, które z kolei zmniejszają percepcję bólu. Endorfiny wywołują również pozytywne uczucie w ciele, podobne do tego, które daje morfina – jednakże aktywacja receptorów przez endorfiny nie prowadzi do uzależniania.

Regularna aktywność fizyczna powoduje: 1. Pod względem psychologicznym: zmniejszenie stresu, uczucia niepokoju i depresji, poprawę samooceny i jakości snu. 2. Pod względem fizycznym: wzmocnienie serca, zwiększenie poziomu energii, obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie mięśni i kości, zmniejszenie ilości tłuszczu w ciele. Jedną z największych przeszkód w podjęciu wysiłku fizycznego jest jego rozpoczęcie – często nie mamy ochoty na ćwiczenia, problem ten potęguje się u osób z depresją. Oto kilka pomocnych wskazówek: 1. Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia ci radość. Ćwiczenia powinny być zabawą, kojarzyć się z przyjemnością a nie obowiązkiem. 2. Zaplanuj ćwiczenia. Rozkład jest bardzo ważny – opuszczenie ćwiczeń raz czy dwa może spowodować, że całkowicie porzucisz aktywność. Jeśli potrzebujesz przypomnienia zaznacz dni/godziny ćwiczeń w kalendarzu. 3. Zadbaj o różnorodność. Upewnij się, że podejmujesz różne rodzaje aktywności fizycznej, co zapewni, że nie dopadnie cię nuda. Sprawdź, jakie zajęcia oferują lokalne siłownie lub centra sportowe. 4. Nie pozwól, aby ćwiczenia przerosły budżet domowy. Unikaj kupowania drogiego sprzętu sportowego lub karty lojalnościowej, jeżeli nie masz zamiaru z nich korzystać. Istnieje wiele form ćwiczeń, które można wykonywać zupełnie za darmo lub za małą sumę – jogging, spacery, skakanie na skakance, jazda na rowerze. 5. Wytrwałość to klucz do sukcesu. Jeżeli zaczniesz regularnie ćwiczyć, wkrótce stanie się to częścią stylu życia, a efekty pomogą złagodzić objawy depresji.

Przeczytaj więcej o depresji: http://portal.abczdrowie.pl/wszystko-o-depresji.