Badania amerykańskich naukowców ujawniają nieoczekiwane zalety joggingu dla osób starszych. Okazuje się, że bieganie spowalnia proces starzenia i pozytywnie wpływa na sprawność ruchową. Wyniki zostały opublikowane na łamach internetowego czasopisma naukowego PLOS ONE.
Bieg po młodość
Naukowcy przebadali dorosłe osoby w wieku powyżej 65 lat, z których część uprawiała aktywność fizyczną w formie chodzenia, a część w formie biegania. Okazuje się, że seniorzy uprawiający jogging przez przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu mieli mniejsze ryzyko fizycznego upośledzenia poruszania się związanego z wiekiem niż osoby, które tylko chodziły (jeśli dopiero zaczynasz, poznaj wskazówki, które ułatwią ci trening: http://portal.abczdrowie.pl/sprawdzone-porady-dla-poczatkujacych-biegaczy).
Biegacze wykazywali o 7–10 proc. większą sprawność poruszania się niż osoby, które nie uprawiały joggingu. Seniorzy, którzy regularnie uprawiali ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza bieg, mieli niższy koszt metaboliczny chodzenia niż osoby starsze prowadzące siedzący tryb życia. Co więcej, koszt metaboliczny chodzenia jest podobny do osoby dwudziestokilkuletniej.
Koszt metaboliczny to ilość energii potrzebnej do poruszania się, który naturalnie wzrasta z wiekiem. Wysoki koszt metaboliczny przyczynia się do tego, że chodzenie staje się trudniejsze i bardziej męczące. Pogorszenie sprawności chodzenia to główny czynnik przewidujący ryzyko powikłań i zachorowalności u osób starszych.
W badaniach przyjrzano się biegającym po pół godziny, 3 razy w tygodniu seniorom oraz starszym osobom chodzącym przez pół godziny, 3 razy w tygodniu. Uczestnicy badania zostali poproszeni o chodzenie na bieżni stacjonarnej w trzech różnych trybach szybkościowych – 2,5 km/h, 4,5 km/h oraz 6,2 km/h, a naukowcy jednocześnie mierzyli ich zużycie tlenu oraz ilość wydalanego dwutlenku węgla. Wyniki były jednoznaczne – starsi biegacze byli do 10 proc. bardziej sprawni w chodzeniu w porównaniu z seniorami, którzy w ramach aktywności fizycznej chodzili na spacery.
Naukowcy nie są pewni, co sprawia, że biegacze są sprawniejsi od spacerowiczów, ale przypuszczają, że może to mieć coś wspólnego z mitochondriami w komórkach. Dowody sugerują, że osoby wykonujące energiczne ćwiczenia mają zdrowsze mitochondria w mięśniach. Sedno tkwi w tym, że bieganie pozwala zachować młodość – przynajmniej w kwestii swobody poruszania się. Naukowcy chcą w przyszłości zbadać, czy inne ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie i jazda na rowerze, również łagodzą skutki fizycznej utraty sprawności powiązanej z wiekiem (jeśli chcesz poznać więcej powodów, dla których warto biegać, zajrzyj na stronę http://portal.abczdrowie.pl/10-powodow-aby-biegac).
Aktywność fizyczna osób starszych – fakty i mity
1. Mit: ćwiczenia nie mają sensu – upośledzenie w wieku starszym jest nieuniknione. Powyższe badania zaprzeczają tej powszechnej opinii. Wiele objawów, które – jak nam się wydaje – są powiązane z wiekiem, takie jak osłabienie czy utrata równowagi, to tak naprawdę symptomy braku aktywności fizycznej a nie wieku. Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne oraz pamięć, co pomaga też zapobiegać demencji. Dzięki ćwiczeniom seniorzy są w stanie zachować niezależność i czerpać z życia to, co najlepsze. 2. Mit: uprawianie sportu przez seniorów jest niebezpieczne. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą wręcz zmniejszyć ryzyko upadku. Co więcej, dzięki aktywności fizycznej rozwijamy siłę, równowagę i zręczność. 3. Mit: nie mogę ćwiczyć przez chorobę. Wręcz przeciwnie! Jeśli cierpisz z powodu choroby przewlekłej, np. cukrzycy, choroby serca czy artretyzmu, ćwiczenia to świetny pomysł. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale prawie na pewno pomogą. 4. Mit: nie chcę ćwiczyć, bo boję się zawału. Oczywiście zdarzają się przypadki osób, które podczas ćwiczeń miały zawał. Jednak ilość zalet zdrowotnych aktywności fizycznej znacznie przekracza małe ryzyko. Kanapowy styl życia jest bardziej niebezpieczny niż regularne ćwiczenia – to prawda, jeśli chodzi o ryzyko chorób serca i wielu innych przypadłości. 5. Mit: nigdy nie ćwiczyłem, więc już dla mnie za późno. Seniorom może wydawać się, że nie mają szans nadrobić wielu lat bez aktywności fizycznej, jednak to nieprawda. Badania wykazały, że nawet osoby w wieku 90 lat rozpoczynające ćwiczenia mogą wspomagać siłę mięśni. Ćwiczenia w późnym wieku wciąż mogą obniżyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!