„Życie jest niesprawiedliwe” czy „Po co mi to wszystko” – takie myśli pojawiają się, kiedy brakuje motywacji do działania. Nowe badania ujawniły, że negatywne myślenie utrudni nam wyjście do siłowni i osiągnięcie zdrowej wagi ciała.
Spirala negatywnych myśli
Grupa naukowców ze Stanów Zjednoczonych postanowiła przepytać 800 osób na temat ich wiary w sprawiedliwy świat, w to, że pozytywne działanie prowadzi do konstruktywnych wyników oraz poprawy życia. Uczestnicy badania niewierzący w sprawiedliwość na świecie częściej nie podejmowali się żadnej aktywności fizycznej w porównaniu do osób nastawionych optymistycznie. Okazuje się, że sprawdziło się to szczególnie wśród osób otyłych lub z nadwagą, którzy w przeszłości doświadczali dyskryminacji ze względu na figurę – oni szczególnie kurczowo trzymali się nastawienia: „To wszystko na nic”.
Zdaniem naukowców, osoby akceptujące dyskryminację na tle wagi oraz negatywne poglądy na swój temat tkwią w błędnym kole i wierzą sami w to, że są leniwi i nic w życiu nie osiągną. Kiedy czujemy się źle ze sobą i stosujemy negatywne stereotypy na temat własnej osoby, porzucamy ważne cele. Może to być rodzaj wewnętrznej opresji, która została zbadana już w przeszłości. Przykładowo badania ujawniły, że kobiety, które utożsamiały się jako studentki na elitarnym uniwersytecie miały lepsze wyniki od podobnych kobiet, które nie identyfikowały się w taki sposób.
Zachwianie wiary w sprawiedliwy świat może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia nie tylko fizycznego, ale i psychicznego wśród osób doświadczających wszechobecnej dyskryminacji. Jednak nie wszystko jeszcze stracone. Negatywny efekt może zostać zredukowany poprzez analizę sposobu myślenia oraz zaakceptowanie wiary, że własne działanie może być i jest konstruktywne.
Życie nie zawsze jest sprawiedliwe. Jednak dążenie do celu i poprawa to indywidualne sprawy, na które nie powinny wpływać społeczny nacisk czy wewnętrzna opresja.
Jak pozbyć się negatywnych myśli?
Motywacja jest niezwykle ważna dla zdrowia, a obwinianie siebie nie przyniesie żadnych korzyści dla osiągnięcia zdrowej wagi. Oto kilka wskazówek, jak pozbyć się negatywnych myśli:
1. Pamiętaj, nie jesteś sam. Nadwaga to powszechny problem – około 50 proc. kobiet i 62 proc. mężczyzn w Polsce walczy z nadwagą. Innymi słowy, większość zmaga się z nadprogramowymi kilogramami.
2. Przestań stosować głodówki. Głodzenie się nie jest długoterminowym rozwiązaniem w przypadku nadwagi. Brak pożywienia wzmaga zachcianki, przez co szybko porzucisz dietę. Jeżeli myślisz, że odchudzanie wiąże się z poważnymi wyrzeczeniami, oczywiście nie będziesz chciał się go podjąć. Następnie wystąpią negatywne myśli z powodu niepodjęcia próby w odchudzaniu. Zamiast drastycznych diet zmieniaj sposób odżywiania stopniowo, co wyda się znacznie łatwiejsze. Musisz też zmienić sposób myślenia – odchudzanie to nie 3-dniowa dieta, a zmiana nawyków żywieniowych.
3. Dbaj o siebie. Chcesz zgubić zbędne kilogramy w kilka tygodni, ale to nie jest realistyczne podejście. Zamiast tego dbaj o siebie i stawiaj sobie mniejsze cele, które szybciej osiągniesz. Poprzez metodę małych kroków będziesz w stanie utrzymać motywację na odpowiednim poziomie i schudniesz (dowiedz się, jak możesz schudnąć bez diety: http://portal.abczdrowie.pl/12-sposobow-na-odchudzanie-bez-diety ).
4. Znajdź wsparcie. Jeśli tracisz na wadze powoli, lecz stabilnie, największym zagrożeniem jest utrata motywacji. Przyjaciel lub członek rodziny w takich chwilach może okazać się asem w rękawie.
5. Pozbądź się kuszących produktów, zamiast się im opierać. Jak nie zjeść tortu czekoladowego, jeśli jest w lodówce? Nie da się. Większość osób traci czas na walkę z pokusą, odczuwając negatywne myśli i poczucie winy w przypadku przegranej. Łatwiejszą alternatywą jest pozbycie się z domu takich pułapek.
6. Nie obwiniaj się. Niezadowolenie z siebie i pogarda nie sprawią, że odchudzanie będzie łatwiejsze (więcej informacji o odchudzaniu znajdziesz na stronie: http://portal.abczdrowie.pl/obalamy-mity-na-temat-odchudzania). Nie zamartwiaj się i nie obwiniaj. Zamiast tego podejmij działanie, aby w pozytywny sposób zmienić nawyki żywieniowe. Pozytywne myśli napędzą pozytywne rezultaty i na odwrót.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!