Core trening lub core stability exercises najczęściej w języku polskim występuje pod nazwą „treningu centrum ciała” lub „stabilizacyjnego” i polega na wzmocnieniu obszaru między niższą częścią klatki piersiowej a dnem miednicy – właśnie te mięśnie decydują o stabilności tułowia.
Centrum ciała – dlaczego tak ważne?
W obszarze centrum znajdują się mięśnie brzucha – prosty i skośny, mięśnie przykręgosłupowe, pleców, pośladkowe i wewnętrzne miednicy. Dzięki wzmocnieniu tych partii mięśni można poprawić równowagę ciała oraz wydajniej poruszać kończynami, jednocześnie chroniąc kręgosłup. Core trening ma też wiele innych zalet, dzięki niemu:
1. Poprawisz postawę ciała. 2. Wzmocnisz mięśnie brzucha, przez co stanie się on płaski i twardy. 3. Złagodzisz bóle krzyża. 4. Nabędziesz świadomości własnego ciała. 5. Zmniejszysz ryzyko kontuzji przy uprawianiu innych dyscyplin sportowych.
Świadomość własnego ciała i skupienie na oddychaniu jest w core treningu niezwykle ważne. Pod tym względem ćwiczenia czerpią z założeń pilatesu, gdzie mięśnie centrum ciała również odgrywają istotną rolę.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pobierać wystarczającą ilość tlenu, co wspomaga krążenie i wydalanie toksyn z organizmu oraz kontrolować mięśnie głębokie brzucha – wciągać przy wydechu i napinać przy wdechu. Kręgosłup i głowa powinny znajdować się w pozycji neutralnej, a łopatki powinny być ściągane w kierunku bioder.
Trening centrum ciała pozwala nie tylko wzmocnić kręgosłup, poprawić postawę i uzyskać płaski brzuch, ale pomaga też osiągać lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych, np. bieganiu, pływaniu, snowboardzie czy sportach walki. Umocnienie mięśni środka umożliwia sprawniejsze wykonywanie innych rodzajów sportu i poprawia równowagę, tak ważną dla osób uprawiających narciarstwo czy jogę. Mięśnie środka połączone są z nogami oraz partiami sylwetki odpowiadającymi za kucanie czy siadanie – to nie tylko mięśnie brzucha, ale też plecy i cały obszar połączony z rdzeniem kręgowym.
Specjaliści podkreślają, że core trening to nie tylko sposób na to, aby wyglądać dobrze w bikini – to zestaw ćwiczeń, który pozwala zadbać o ciało z wiekiem. Całodniowe siedzenie przed komputerem w pracy powodujące problemy z kręgosłupem i wagą to oznaka dzisiejszych czasów. Dzięki wzmocnieniu mięśni środka możemy zapobiec bólom kręgosłupa, które występują w związku z siedzącym trybem życia.
Jaka jest różnica pomiędzy core treningiem a ćwiczeniami mięśni brzucha?
Różnica jest ogromna – w treningu mięśni środka wzmacnia się nie tylko przednią część ciała, ale też i tył. Ćwiczenia stabilizacyjne wpływają na więcej niż jedną grupę mięśni, przez co wyniki osiąga się znacznie szybciej.
Brzuszki też są ważne, ponieważ pozwalają na wzmocnienie mięśni brzucha przed rozpoczęciem treningu skupiającego się na centrum ciała, ale ćwiczenia te dla większości są niezwykle nudne. Z drugiej strony istnieje wiele ćwiczeń w core treningu, które są bardziej wciągające i pomagają szybciej osiągnąć zamierzony cel (poznaj inne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz: http://portal.abczdrowie.pl/seksowne-cwiczenia-dzieki-ktorym-schudniesz).
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić środek ciała?
Core trening można wykonywać, wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała, co jest jego ogromną zaletą. Często używa się również niestabilnych przyborów do fitness, np. piłki szwajcarskiej, bosu, donut czy piłki eliptycznej. Wszystkie ćwiczenia i przedmioty w nich wykorzystywane powodują pewną niestabilność, co zmusza ciało do wykorzystania wielu partii mięśniowych.
Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń core treningu jest deska, czyli oparcie ciała na palcach stóp i przedramionach lub dłoniach. Jest to świetne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie korpusu, pleców i brzucha (sprawdź ćwiczenia wspomagające kręgosłup lędźwiowy: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-kregoslup-ledzwiowy). Podczas jego wykonywania należy pamiętać o wyprostowanych plecach i oddalonych od siebie łopatkach. Deski wykonuje się co drugi dzień i stopniowo wydłuża czas utrzymania pozycji – rozpocząć należy od 10 sekund, a celem ma być 30 sekund.
Daj szansę core treningowi – uzyskasz nie tylko szczuplejszą sylwetkę i wyrzeźbiony brzuch, ale też lepszą równowagę, postawę ciała i spokój umysłu – skupienie na ćwiczeniach i oddychaniu pozwala oderwać się od codzienności i skupić na tym, co tu i teraz.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!