Nie od dziś wiadomo, że selen jest ważny dla męskiego nasienia. Okazuje się jednak, że kobiety także mogą czerpać z jego dobrodziejstw. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Adelaide po raz pierwszy pokazują jak istotną rolę odgrywa ten naturalny antyoksydant we wczesnym stadium płodności kobiety.
REKLAMA
Selen wspomaga płodność kobiet
Selen to ważny minerał występujący w produktach bogatych w białko, takich jak czerwone mięso, owoce morza i orzechy. Spełnia on niezwykle ważna rolę w procesach biologicznych – wzmacnia odporność, wpływa na produkcję hormonów tarczycy oraz działa jako przeciwutleniacz, pomagając odtruwać organizm ze szkodliwych substancji chemicznych.
Już od jakiegoś czasu wiadomo, że selen pozytywnie wpływa na męską płodność, jednak dopiero teraz wiemy, w jaki sposób uczestniczy on w płodności kobiet (dowiedz się, jakie jedzenie wpływa na naszą seksualność: http://portal.abczdrowie.pl/jedzenie-ktore-poprawi-i-pogorszy-twoje-zycie-seksualne). Melanie Ceko z Uniwersytetu w Adelaide zbadała rolę i lokalizację selenu w jajnikach oraz specjalnego białka, w którego skład wchodzi selen. Do ustalenia położenia selenu w jajnikach wykorzystano aparaturę Synchrotronu Australijskiego. Wyniki badań pokazują jak istotny jest selen dla rozwoju zdrowych pęcherzyków jajnikowych.
Duże, zdrowe pęcherzyki jajnikowe zawierają podwyższony poziom selenu i selenoprotein. Naukowcy podejrzewają, że odgrywają one istotną rolę jako antyoksydant w późnym stadium rozwoju pęcherzyków, co przekłada się na zdrowe środowisko dla komórki jajowej. Okazuje się, że w komórkach jajowych, z których powstała ciąża, ekspresja selenoproteiny GPX1 była znacząco wyższa, w niektórych przypadkach nawet dwukrotnie.
Niepłodność to ważny problem w dzisiejszym społeczeństwie. Niedobór selenu nie jest zwykle problemem w diecie zachodniej, jednak ludzie unikający pewnych grup pokarmowych lub jedzący żywność z ziemi o niskiej zawartości selenu mogą być na to narażeni. Kolejne badania powinny dać odpowiedź na pytanie, jak optymalizować poziom selenu, aby zwiększyć szanse kobiet na poczęcie. Zbyt duża dawka selenu może być toksyczna, dlatego nie zaleca się zażywania suplementów w tym przypadku.
Bogate źródła selenu
Jeśli w naturalny sposób chcesz zadbać o odpowiednią ilość selenu w diecie, wypróbuj te produkty:
1. Ostrygi. Produkt ten jest powszechnie znany jako afrodyzjak, co oznacza że po jego spożyciu zaiskrzy w sypialni. Już jedna sztuka (25 gram) zapewnia 55 proc. dziennej zalecanej dawki selenu.
2. Nasiona słonecznika. Ta niewinna przekąska popularna w dzieciństwie to naturalne bogactwo selenu. 100 gram nasion to 113 proc. dziennej zalecanej dawki!
3. Mięso. Selen powszechnie występuje w wołowinie i drobiu, które na 100 gram dostarczają odpowiednio 64 i 54 proc. dziennej zalecanej dawki. Poza tym, chuda wołowina i drób to świetne źródło żelaza – kolejnego składnika odżywczego istotnego dla płodności. Badania wykazały, że wskaźnik zapłodnienia był wyższy dla kobiet, które dostarczały organizmowi odpowiednią dawkę żelaza przed poczęciem w porównaniu z kobietami z niedoborem tego pierwiastka. Jednak wszystko z umiarem! Zbyt duża ilość białka może zmniejszać szanse na dziecko.
4. Ryby. Łosoś, sardynki, śledź i inne tłuste ryby oferują zalety dla płodności ze względu na zawarte w nich kwasy omega-3. Jeśli nie przepadasz za rybami, skorzystaj z zasobów omega-3 w siemieniu lnianym, migdałach, orzechach włoskich i nasionach dyni. Unikaj jednak spożywania ryb bogatych w rtęć, jeśli starasz się o dziecko, gdyż mogą zakłócać ten proces i negatywnie wpłynąć na płód. Wyłącz z diety makrelę, tuńczyka i miecznika. Jeśli jesteś fanką sushi, lepiej najedz się zawczasu, ponieważ w ciąży jest ono niewskazane.
5. Jaja. Żółtka jaj to świetne źródło różnorodnych składników odżywczych, włącznie z selenem. Jedno jajko zawiera około 22 proc. dziennej zalecanej dawki (więcej informacji o wpływie jajek na nasze zdrowie przeczytasz na stronie: http://portal.abczdrowie.pl/7-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka).
6. Orzechy, pełne ziarna i rośliny strączkowe. Wegetarianie czy weganie nie muszą się martwić – selen znajduje się w wielu produktach roślinnych. 100 gram orzechów brazylijskich zawiera aż 2739 proc. dziennej zalecanej dawki – wystarczy dosłownie kilka sztuk, aby zaspokoić głód i zapotrzebowanie na selen.
2. Nasiona słonecznika. Ta niewinna przekąska popularna w dzieciństwie to naturalne bogactwo selenu. 100 gram nasion to 113 proc. dziennej zalecanej dawki!
3. Mięso. Selen powszechnie występuje w wołowinie i drobiu, które na 100 gram dostarczają odpowiednio 64 i 54 proc. dziennej zalecanej dawki. Poza tym, chuda wołowina i drób to świetne źródło żelaza – kolejnego składnika odżywczego istotnego dla płodności. Badania wykazały, że wskaźnik zapłodnienia był wyższy dla kobiet, które dostarczały organizmowi odpowiednią dawkę żelaza przed poczęciem w porównaniu z kobietami z niedoborem tego pierwiastka. Jednak wszystko z umiarem! Zbyt duża ilość białka może zmniejszać szanse na dziecko.
4. Ryby. Łosoś, sardynki, śledź i inne tłuste ryby oferują zalety dla płodności ze względu na zawarte w nich kwasy omega-3. Jeśli nie przepadasz za rybami, skorzystaj z zasobów omega-3 w siemieniu lnianym, migdałach, orzechach włoskich i nasionach dyni. Unikaj jednak spożywania ryb bogatych w rtęć, jeśli starasz się o dziecko, gdyż mogą zakłócać ten proces i negatywnie wpłynąć na płód. Wyłącz z diety makrelę, tuńczyka i miecznika. Jeśli jesteś fanką sushi, lepiej najedz się zawczasu, ponieważ w ciąży jest ono niewskazane.
5. Jaja. Żółtka jaj to świetne źródło różnorodnych składników odżywczych, włącznie z selenem. Jedno jajko zawiera około 22 proc. dziennej zalecanej dawki (więcej informacji o wpływie jajek na nasze zdrowie przeczytasz na stronie: http://portal.abczdrowie.pl/7-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka).
6. Orzechy, pełne ziarna i rośliny strączkowe. Wegetarianie czy weganie nie muszą się martwić – selen znajduje się w wielu produktach roślinnych. 100 gram orzechów brazylijskich zawiera aż 2739 proc. dziennej zalecanej dawki – wystarczy dosłownie kilka sztuk, aby zaspokoić głód i zapotrzebowanie na selen.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!