Trening [url=http://tinyurl.com/lv9j6lb]cardio[/url] ma dobroczynny wpływ na mięsień sercowy.
Trening [url=http://tinyurl.com/lv9j6lb]cardio[/url] ma dobroczynny wpływ na mięsień sercowy. Fot. Shutterstock.com

O treningu cardio mówi się, że przedłuża życie dzięki poprawie wydolności serca i wzmocnieniu układu krążenia. Ćwiczenia wzmacniające serce pozwalają również schudnąć i poprawić sylwetkę.

REKLAMA
Trening cardio to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do większej pracy. Tego typu ćwiczenia wzmacniają je i sprawiają, że mięsień sercowy pompuje więcej krwi. Pozytywnym skutkiem treningu cardio jest lepsze dotlenienie organizmu, a co za tym idzie lepsze samopoczucie, obniżenie stopnia zachorowalności na choroby układu krążenia, a także poprawienie procesów metabolicznych. Z treningu cardio szczególnie skorzystać mogą osoby odchudzające się, ponieważ w trakcie wysiłku organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu.
Zalety treningu cardio
Główną zaleta treningu cardio jest dobroczynny wpływ na mięsień sercowy. Dzięki regularnemu, umiarkowanemu wysiłkowi, pracuje on lepiej i wydolniej. Trening cardio sprawia, że serce pracuje dłużej, co przedłuża ćwiczącemu życie. Dzięki regularnym ćwiczeniom bardziej wydolnie działa również układ krążenia. Przywraca przepustowość żył i chroni przed takimi chorobami jak: zawał serca, udar mózgu, miażdżyca, nadciśnienie, nadwaga i otyłość (więcej informacji o treningu cardio znajdziesz na stronie: https://portal.abczdrowie.pl/trening-kardio)
Wpływ treningu cardio na odchudzanie
W celu pozbycia się zbędnych kilogramów można korzystać z wielu rodzajów treningów: biegania, jazdy na rowerze, pływania, spacerów i marszobiegów, natomiast w trakcie cieplejszych pór roku, uprawiać nordic walking albo jeździć na rolkach (dowiedz się więcej o nordic walkingu: https://portal.abczdrowie.pl/technika-chodzenia-nordic-walking). W sezonie zimowym można jeździć na łyżwach lub nartach. Bywalcy siłowni mogą skorzystać z roweru stacjonarnego, orbitreku, steppera.
Aby schudnąć należy ćwiczyć przynajmniej 20 do 40 minut trzy razy w tygodniu na średnim poziomie intensywności, co oznacza, że tętno ćwiczącego powinno wynosić około 60-70% tętna maksymalnego. W trakcie ćwiczeń dobrze jest monitorować puls, dlatego warto korzystać z pulsometrów, zarówno tych przenośnych, w formie zegarka na rękę, jak i wbudowanych w maszyny stacjonarne.
Trening cardio dla każdego?
Osoby, które chorują na choroby serca oraz osoby po zawale, przed rozpoczęciem treningu powinny skonsultować się z lekarzem, aby dobrać rodzaj ćwiczeń i obciążenie.
Ogólne zalecenia mówią, że osoby cierpiące na choroby serca powinny ćwiczyć regularnie trzy razy w tygodniu w umiarkowanym tempie (tętno nie powinno przekraczać 120 uderzeń na minutę). Z tego powodu nie powinny uprawiać sportów mocno wysiłkowych, na przykład sprintów.