Jak zmotywować się do ćwiczeń? Poznaj 5 rad i spal świąteczne kalorie

Odpowiednio zaplanuj posiłki

Jeżeli, jak większość osób, idziesz na siłownię prosto po pracy, nie rób tego na pusty żołądek. Oczywiście nie powinno się również rozpoczynać ćwiczeń zaraz po obfitym obiedzie, dlatego zadbaj o odpowiedni posiłek przed treningiem (dowiedz się, czego nie jeść przed ćwiczeniami: https://portal.abczdrowie.pl/czego-nie-jesc-przed-cwiczeniami). Kluczem jest zachowanie zdrowej równowagi pomiędzy białkiem a złożonymi węglowodanami (zielone warzywa, owsianka, pełnoziarnisty chleb lub makaron), co zapewni stopniowe uwalnianie energii przed i w trakcie ćwiczeń. Dobrym przykładem może być banan z masłem orzechowym na kromce pełnoziarnistego chleba. Pyszne, zdrowe i pożywne!

Zadbaj o wygląd

Musisz dobrze wyglądać, aby nabrać chęci do ćwiczeń. Przy pierwszym wejściu na siłownię zauważysz, że wszyscy mają na sobie ubrania w jaskrawych kolorach. W pewnym sensie nowa para sportowych butów czy ładny dres może być siłą motywującą do rozpoczęcia aktywności fizycznej. Jeśli czerpiesz przyjemność z tego, jak wyglądają twoje nowe ubrania sportowe, to z pewnością będziesz podekscytowany pokazaniem się światu. A gdzie jeszcze można pokazać się w takim stroju jak nie w siłowni?

Zabierz sportowe ubrania do pracy

Teraz, kiedy już masz nowe buty do biegania i ubrania sportowe, spakuj je i zabierz ze sobą do pracy. Bądźmy szczerzy – obecna rano ambicja, aby dotrzeć na siłownię szybko się ulotni, kiedy wrócisz do domu i położysz się na sofie przed telewizorem. Obejdź tę przeszkodę, weź potrzebne rzeczy ze sobą i przebierz się zaraz przed wyjściem z pracy. Sama myśl spędzania czasu na siłowni zamiast w domu może zniechęcić do ćwiczeń. Kiedy już jesteś w pełni ubrany, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz.

We dwoje raźniej!

Czy czasem ktoś z grona znajomych nie wspominał o tym, że chce zacząć ćwiczyć, ale nie może się zmusić? Brak motywacji to coś, co dobrze potrafisz zrozumieć (sprawdź, jak poprawiać swoją motywację: https://portal.abczdrowie.pl/10-sposobow-na-zmaksymalizowanie-swojej-motywacji). Rozwiążcie wspólną niechęć do aktywności fizycznej, planując dni i godziny spotkań na siłowni. Upewnij się tylko, że to osoba, z którą lubisz spędzać czas przez dłużej niż pół godziny oraz która da ci w kość, jeśli będziesz się lenić. Jeżeli nowe nawyki zdrowotne nie znajdują zainteresowania wśród stałego grona przyjaciół, poznaj nowych znajomych na siłowni, którzy przejmą rolę motywatora.

Śledź swoje postępy

Każdy z nas powinien wiedzieć, jakie cele chce osiągnąć na początku przygody z aktywnością fizyczną. Sekret tkwi w tym, aby realistycznie określać, co chcemy np. za miesiąc lub dwa. Jeżeli cele nie są realistyczne, motywacja słabnie, ponieważ nie jesteśmy w stanie ich osiągnąć, pomimo tego że wcale nie były osiągalne. Z drugiej strony, kiedy stawiasz sobie cele, które są w twoim zasięgu, okazuje się, że możesz zrealizować je częściej. Po dotarciu do pierwszej mety zauważysz, że masz więcej motywacji i chęci wrócić ponownie do siłowni, aby realizować kolejne kroki.

Nagradzaj się

Na widoczne zmiany w figurze potrzeba czasu, a nikt nie nagrodzi cię za aktywność fizyczną, dlatego bez przeszkód możesz sam siebie nagradzać za kolejne wizyty w siłowni. Wyjaśnijmy sobie w tym miejscu jedno: nagradzanie się całą pizza z podwójnym serem lub 5 pączkami nie jest dobrym posunięciem w kontekście twojego nowego, zdrowego stylu życia. Jednak nagroda w postaci smacznego smoothie czy prawdziwego kakao, które zarazem zapewniają białko potrzebne organizmowi po wysiłku, sprawi, że wizyta w siłowni będzie tego warta. Z czasem, dzięki małym nagrodom, mózg powiąże chodzenie na siłownię z przyjemnymi doświadczeniami po treningu.