Joga może być równie skuteczna jak spacery czy jazda na rowerze w zmniejszeniu ryzyka zawału lub udaru – tak podaje The Guardian. Naukowcy zebrali wyniki wcześniejszych badań, które wykazują obiecujące dowody zalet jogi dla zdrowia, a zwłaszcza chorób układu krążenia czy zespołu metabolicznego.
Joga – nie tylko dla relaksu?
W porównaniu do nieuprawiania żadnych ćwiczeń, joga zmniejsza wagę ciała o średnio 2,32 kg i poprawia BMI, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a wszystkie te czynniki dają efekt ochronny w przypadku chorób naczyniowo-sercowych. Badania nie wykazały też znaczącej różnicy pomiędzy jogą a innymi rodzajami ćwiczeń w odniesieniu do poprawy czynników ryzyka chorób serca.
Nie jest jednak jasne, jaki rodzaj jogi daje takie wyniki. Niektóre skupiają się na aktywności fizycznej, podczas gdy inne są bardziej zorientowane na podejście wolne i medytacyjne. Należy wspomnieć też o ograniczeniach dostępnych dowodów – większość analizowanych badań była niewielka, dlatego otrzymane wyniki powinny być potwierdzone z pomocą większych badań, które oceniają również choroby serca i czynniki ryzyka. Naukowcy mają nadzieję, że joga stanie się idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mogą brać udziału w innych rodzajach ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze czy szybkie spacery ze względu na ograniczoną ruchliwość czy inne problemy.
Szczegóły badań
Badania zostały przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harwarda oraz Erasmus MS w Holandii i opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology. W sumie przeanalizowano dane 2768 dorosłych osób o średniej wieku 50 lat, z których 53 proc. to kobiety. 1/3 badań dotyczyła osób zdrowych, 1/5 skupiała się na osobach, które wykazywały już niektóre czynniki ryzyka chorób układu krążenia, a 1/10 badała osoby z konkretną chorobą serca (np. chorobą wieńcową).
Badania trwały od 3 do 52 tygodni – w tym czasie jogę porównywano do: - konwencjonalnego leczenia (23 proc.); - braku jakiejkolwiek interwencji (32 proc.); - ćwiczeń, takich jak: szybkie spacery, bieganie, jazda rowerem, trening fizyczny (21 proc.); - edukacji (11 proc.); - formy relaksacji (6 proc.); - stosowania wyłącznie diety (4 proc.); - terapii poznawczej (2 proc.)
Wyniki badań
Nie wykazano istotnej różnicy pomiędzy jogą a innymi rodzajami ćwiczeń w poprawie czynników ryzyka chorób układu krążenia. W porównaniu do stosowanych metod niezwiązanych z ćwiczeniami (np. jedynie diety), joga poprawiła BMI, ciśnienie krwi, stężenie cholesterolu oraz wagę ciała (dowiedz się, jaki wpływ ma joga na serce https://portal.abczdrowie.pl/joga-na-serce).
Mimo zachęcających wyników autorzy pracy zwracają uwagę na ograniczenia. Po pierwsze, nie wiadomo, jaki rodzaj jogi był praktykowany, nie ma też danych dotyczących częstotliwości i długości zajęć. W badaniach nie podano ilości ćwiczeń, do których porównywano wpływ jogi, co również może mieć znaczenie dla wyników. W większości badań wzięło udział 20-60 osób, a jak wiadomo – im mniejsza próbka badawcza, tym większe prawdopodobieństwo, że wyniki są dziełem przypadku.
Powszechnie zaleca się, aby dorośli przez 150 minut tygodniowo zajmowali się umiarkowanymi ćwiczeniami aerobowymi, a 2 dni w tygodniu przeznaczali na trening mięśniowy. Niektóre rodzaje jogi mogą spełniać te zalecenia.
Poza tym joga pozwala zwiększyć pojemność płuc, poprawić funkcjonowanie układu oddechowego, wspomaga krążenie i tętno oraz poprawia ogólne samopoczucie i oferuje zalety treningu siłowego. Może też stać się idealną bronią do walki ze stresem, jakiemu poddane są osoby po zawale serca czy innych poważnych komplikacjach zdrowotnych (sprawdź, czy joga pomaga przy stresie: https://portal.abczdrowie.pl/joga-metoda-na-stres-nie-tylko-dla-kobiet). Zdaniem ekspertów około połowa pacjentów poddawanych operacji bypassów doświadcza depresji czy stanów lękowych. W tej kwestii uspokajający efekt jogi przynosi ulgę, a zalety można zauważyć bardzo szybko, już po pierwszych zajęciach obniża się ciśnienie krwi, a pacjent czuje się zrelaksowany.
Jeżeli cierpisz na choroby serca, cukrzycę czy otyłość, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć jogi. Specjaliści zalecają udanie się do wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!