http://pixabay.com/pl/dziewczyna-stwarzaj%C4%85cych-okulary-410334/ CC0 1.0

Bolesność piersi, wahania nastrojów, drażliwość – brzmi znajomo? Jeśli tak, to najprawdopodobniej jesteś wśród 85 proc. kobiet, które doświadczają fizycznych i emocjonalnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Możesz jednak podjąć kroki, aby kontrolować dyskomfort, który pojawia się przed każdą menstruacją. Istnieje wiele sposobów łagodzenia tej częstej przypadłości – od zmiany stylu życia do odpowiednich leków.

REKLAMA
Przyczyny PMS
„PMS, zwany również zespołem napięcia przedmiesiączkowego, dotyka nawet co drugą kobietę. Bywa, że kobiety nie są w stanie normalnie funkcjonować, ponieważ odczuwają zawroty głowy, nudności, ból piersi oraz mają ataki migreny i wahania nastrojów. Dodatkowo są rozdrażnione, płaczliwe i agresywne” – wyjaśnia lek. Jarosław Maj, ginekolog.
PMS pojawia się wyłącznie w cyklach płodnych i oznacza owulację (dowiedz się, jak leczyć PMS : https://portal.abczdrowie.pl/jak-leczyc-pms). Najczęściej dotyczy młodych kobiet między 26. a 35. rokiem życia, które mają najbardziej płodne i regularne cykle. Nie można jednoznacznie stwierdzić, jakie są przyczyny PMS. Istnieją teorie, którą mówią, że PMS warunkowany jest genetycznie (to aż 70% przypadków) lub że istnieje więcej niż jeden rodzaj PMS, o czym świadczy różnorodność objawów (zanotowano ich aż 180).
„Warto pamiętać, że każda kobieta przeżywa PMS w odmienny sposób, a objawy, które potrafią występować przez cały rok, jesienią dodatkowo mogą się zaostrzyć, co jest związane z obniżeniem nastroju. Zespół napięcia przedmiesiączkowego odczuwany być może zarówno dzień, jak i tydzień przed okresem” – tłumaczy specjalista.
Kobiety, które borykają się z PMS, powinny wybrać się do lekarza w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego. Ginekolog może poprosić o prowadzenie dziennika nawet przez kilka miesięcy. Wpisuje się w nim wydarzenia z dnia codziennego, np. konflikty w pracy, nieprzyjemne objawy, nadmierny apetyt. Następnie pacjentka wraz z lekarzem sprawdza, które zachowania i objawy pojawiają się najczęściej w drugiej fazie cyklu. Jest to konieczne, aby lekarz mógł dobrać najlepszą formę terapii.
Sposoby na łagodzenie objawów:
1. Aktywność fizyczna. Ćwiczenia aerobowe lub każde inne, które przyspieszają tętno i pomagają pozbyć się uczucia smutku, częstego objawu napięcia przedmiesiączkowego. Zdaniem specjalisty, w leczeniu PMS bardzo istotna jest zdrowa dieta oraz systematyczne ćwiczenia fizyczne, ponieważ łagodzą one ból i wpływają na poprawę nastroju. Wypróbuj taniec, bieganie, pływanie i szybkie spacery. Nawet jeśli nie pozbędziesz się objawów całkowicie, aktywność fizyczna pozwoli kontrolować wagę i zmniejszyć stres.
2. Dieta. Zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze ma znaczenie w przypadku PMS. Zwiększ ilość owoców, warzyw i pełnych ziaren, a zmniejsz ilości cukru, sztucznych słodzików, tłuszczu i soli. Dzięki zmianom pozbędziesz się uczucia wzdętego brzucha, a węglowodany złożone w pełnoziarnistych produktach mogą przyczynić się do poprawy nastroju.
3. Zrelaksuj się. Lepiej powiedzieć niż zrobić, ale warto podjąć taki wysiłek. Zapoznaj się z jogą, ćwiczeniami oddechowymi czy medytacją i wybierz się na masaż relaksacyjny.
4. Unikaj niezdrowych przekąsek. Czy przed miesiączką nabierasz ochoty na słodkości, słone przekąski lub tłuste mięso? Zachcianki mogą prowadzić do przybierania na wadze i innych niezdrowych konsekwencji, dlatego miej pod ręką zdrowe zamienniki – suszone owoce, orzechy czy ulubioną sałatkę. Spożywaj też więcej węglowodanów złożonych, aby kontrolować poziom glukozy.
„Dodatkowo lekarz może zaproponować melatoninę na problemy ze snem, niesterydowe środki przeciwzapalne na bóle brzucha i leki moczopędne na obrzęki” – mówi ekspert. Jeżeli zmiana stylu życia nie przynosi poprawy można zablokować owulację na pewien czas. Jest to możliwe dzięki estrogenowym plastrom zalecanym w HTZ. Kolejnym sposobem jest antykoncepcja doustna, która niestety nie działa u wszystkich kobiet. Współczesne badania donoszą, iż wśród najskuteczniejszych metod farmakologicznych jest kuracja za pomocą leków należących do grupy antydepresantów (dowiedz się, czym są antydepresanty: https://portal.abczdrowie.pl/antydepresanty).