To, co dobre dla ciała, jest dobre i dla umysłu. Oznacza to, że najlepsza jest zbilansowana dieta złożona w dużej mierze z owoców i warzyw, z małej ilości cukru, tłuszczu nasyconego i alkoholu oraz odpowiednia ilość snu i aktywności fizycznej. Jednak pojawia się coraz więcej dowodów na to, że różne inne czynniki pomagają odmłodzić umysł, mimo że lat nam nie ubywa. Nie ma jednej magicznej czynności, ale podjęcie się kilku z poniższych może dać pozytywne rezultaty.
Taniec
Seniorzy tańczący 3-4 razy w tygodniu, zwłaszcza taniec towarzyski, wykazali o 75 proc. mniejsze ryzyko demencji w porównaniu z osobami, które nie tańczyły wcale – tak pokazały badania z 2003 roku opublikowane na łamach New England Journal of Medicine. Taniec to rodzaj ćwiczeń aerobowych, co oznacza, że poprawia krążenie krwi w mózgu, ale dostarcza też wyzwań poznawczych (dowiedz się, jak usprawnić pracę umysłu: https://portal.abczdrowie.pl/cwicz-a-usprawnisz-swoj-mozg).
Gra na instrumencie
Bez względu na to, czy to pianino, czy saksofon, naukowcy odkryli, że gra na instrumencie trwająca przez 10 lub więcej lat jest powiązana z lepszą pamięcią w podeszłym wieku, w porównaniu do osób grających przez mniej niż 10 lat lub wcale. Inne badania sugerują, że samo słuchanie muzyki poprawia siłę umysłu – muzyka twórców, takich jak Vivaldi czy Bach, prowadzi do zmian w mózgu pomagających w zapamiętywaniu wydarzeń oraz koncentracji.
Uczenie się języka obcego
Władanie dwoma językami może opóźniać zachorowanie na demencję. Według badań z 2013 roku osoby rozmawiające w 2 językach średnio zachorowały 4,5 lat później niż osoby posługujące się 1 językiem. Inne badania pokazały, że osoby dwujęzyczne są lepsze w wykonywaniu wielu czynności jednocześnie oraz skupieniu uwagi. Eksperci są zdania, że im wcześniej zaczynamy przygodę z językiem, tym lepiej.
Czytaj
Czytanie, ogólnie rzecz biorąc, jest świetne dla umysłu. Jednak czytanie mniejszej ilości książek i artykułów, tak aby poświęcić im więcej uwagi, może być jeszcze lepsze. Specjaliści uważają, że zbyt duża ilość informacji może mieć skutek odwrotny od zamierzonego. Lepiej przeczytać 1-2 artykuły dziennie i je przemyśleć, zamiast przeczytać ich 20.
Zajmij się robieniem na drutach
Prace ręczne to częste zajęcie starszych pań – i dobrze! Okazuje się, że czynności, takie jak robienie na drutach, szydełkowanie czy prace w ogrodzie, zmniejszają poziom stresu oraz pomagają zachować świeżość umysłu. Naukowcy odkryli powiązanie pomiędzy częstotliwością robienia na drutach a funkcją poznawczą – im więcej czasu poświęcano na to zajęcie, tym lepsze funkcje mózgu.
Znajdź cel życiowy
Osoby, które odnalazły swój cel w życiu, wykazują mniejsze wskaźniki depresji i żyją dłużej. Badania pokazały natomiast, że pozytywne spojrzenie na rzeczywistość to swoista pomoc dla mózgu – osoby z silnym uczuciem celu życiowego miały ponad dwukrotnie większe szanse na niezapadnięcie na chorobę Alzheimera. Aby odnaleźć poczucie celu i spełnienia, skup się na pozytywnym wpływie, jaki masz na dom i pracę. Możesz również spróbować wolontariatu związanego z bliskim ci problemem.
Otaczaj się bliskimi
Spędzanie dużej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną, zwłaszcza dla seniorów, to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie funkcji poznawczej. Osoby, które częściej biorą udział w wydarzeniach towarzyskich i odczuwają wsparcie społeczne, lepiej radzą sobie w testach pamięciowych oraz mają większą szybkość reakcji.
Zagraj w grę wideo
Od dawna wmawia się nam, że gry to samo zło i strata czasu – nic bardziej mylnego! Z pomocą odpowiednich gier możemy zadbać o zdrowie umysłu. Badania pokazały, że osoby grające w grę Portal 2 miały lepsze wyniki w rozwiązywaniu problemów, orientacji przestrzennej oraz testach wytrzymałościowych.
Pisz ręcznie
W dzisiejszych czasach odręczne pisanie staje się rzadkością, ale może być lepsze dla mózgu niż pisanie na klawiaturze. Badania pokazują, że uczniowie lepiej zapamiętują, kiedy odręcznie sporządzają notatki, ponieważ muszą w międzyczasie przetworzyć informacje.
Prześpij się
Drzemki to doładowanie baterii umysłu (poznaj sposoby na szybkie zasypianie: https://portal.abczdrowie.pl/10-sposobow-na-szybkie-zasypianie). Niemieccy naukowcy są zdania, że nawet 6 minut drzemki poprawia pamięć, chociaż wyniki były lepsze, kiedy drzemka trwała dłużej. Z drugiej strony problemy ze snem, takie jak bezsenność, powiązane są z demencją, dlatego pamiętaj że zapewnienie sobie 7-8 godzin snu może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!