Dieta a płodność. Czy to ma znaczenie?

- Dieta ma znaczący wpływ na płodność u kobiet i mężczyzn. Utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz dostarczanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych do organizmu pozwala na prawidłową pracę hormonów płciowych oraz produkcję komórek rozrodczych. U kobiet zarówno niedowaga jak i otyłość mogą być przyczyną problemów z zajściem w ciążę, ze względu na zachwianie gospodarki hormonalnej, której następstwem jest zahamowanie owulacji. U mężczyzn zaś nieprawidłowe odżywianie może zmniejszać jakość nasienia. Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga unormować gospodarkę hormonalną i poprawić jakość komórek rozrodczych - mówi Eliza Gosławska, dietetyk (sprawdź profil eksperta: https://ranking.abczdrowie.pl/d/66311,eliza-goslawska).

Zacznijmy od tego, czego należy się wystrzegać w diecie, kiedy planuje się zajście w ciążę. Do produktów zakazanych zaliczyć można: węglowodany proste (tak zwane cukry proste), które znajdują się na przykład w sokach owocowych. Zabronione są również tłuszcze „trans”, czyli utwardzane na zimno oleje roślinne, oraz konserwanty. Powinniśmy zatem zrezygnować z: białego pieczywa, słodyczy i wyrobów cukierniczych, makaronów oraz tłustych mięs.

Warto zaprzestać jedzenia owoców morza, ponieważ mogą one zawierać rtęć. Podobnie szkodliwa jest kawa. Kofeina powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, co może spowalniać dopływ krwi do macicy (dowiedz się więcej o uzależnieniu od kofeiny: https://portal.abczdrowie.pl/uzaleznienie-od-kofeiny).

Powinniśmy wystrzegać się również alkoholu, ponieważ utrudnia on zapłodnienie, a u mężczyzn obniża poziom testosteronu i negatywnie wpływa na jakość plemników.

Co jeść, aby zajść w ciążę?

Pierwszy na liście zalecanych składników jest kwas foliowy, który wpływa na działanie układu krwiotwórczego i rozwój komórek. Niedobory tego związku powodują wstrzymanie owulacji lub osłabienie komórek jajowych u kobiet. U mężczyzn z kolei wywołuje pogorszenie jakości i ruchliwości plemników.

Kolejną substancją, wartą uwagi, są nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w tłustych rybach. Wspomagają one pracę układu rozrodczego, nerek oraz układu pokarmowego. Dostarczają energii i witamin oraz regulują nadciśnienie tętnicze. Ich obecność w organizmie kobiety podnosi szansę na zapłodnienie o 40%. Dodatkowo kwas omega - 3 stabilizuje cykl menstruacyjny i poziom hormonów. Wpływa na wytwarzanie większej ilości śluzu szyjkowego i lepszemu ukrwieniu macicy, dzięki czemu zagnieżdżenie się zarodka staje się łatwiejsze. Na koniec warto dodać, że kwas tłuszczowy omega – 3 działa zbawiennie na skutki stresu, uznawanego za jednego z wrogów udanego zapłodnienia.

Kolejnym dobroczynnym składnikiem są, tzw. „dobre białka”, szczególnie te pochodzenia roślinnego, ponieważ regulują one owulację u kobiet (więcej informacji o owulacji można znaleźć na stronie. Korzystne jest wypijanie jednej szklanki pełnotłustego mleka, gdyż zmniejsza ono ryzyko wystąpienia niepłodności owulacyjnej o 22%.

Zwróćmy uwagę na żelazo i cynk. Żelazo wspiera ogólną dobrą kondycję organizmu i odporność, równocześnie oddziałując na funkcjonowanie komórki jajowej i zarodka u kobiet. Cynk zalecany jest mężczyznom ze względu na jego zdolności do wyrównywania poziomu testosteronu i poprawienia jakości plemników.