Co może zmienić w naszym życiu dodatkowa godzina snu? Eksperci są zdania, że wiele. Badania pokazują, że sen wpływa na zdrowie, nastrój, wagę czy nawet aktywność seksualną. Jedna nieprzespana noc powoduje zmęczenie i opadanie powiek w ciągu dnia, ale zbyt duży niedobór snu sprawia, że wzrasta ryzyko poważniejszych konsekwencji. Im więcej badań dotyczących zalet snu, tym więcej dowodów na to, że regeneruje on wszystkie układy w organizmie. Zobacz, czym grozi wieczny stan niewyspania.
REKLAMA
Dlaczego sen jest tak ważny?
Z powodu, wielogodzinnej pracy, która jest obecnie na porządku dziennym, przesypiamy coraz mniej godzin. Niewystarczająca ilość snu nazywana jest wręcz epidemią na skalę publiczną, gdyż szacunkowo problemy ze snem dotykają nawet co 3 osobę (dowiedz się więcej o zaburzeniach snu: https://portal.abczdrowie.pl/zaburzenia-snu).
Niestety, naukowcy są zdania, że stracony sen jest w dużej mierze nie do odzyskania. Można oczywiście spać dłużej w weekendy, nadrabiając braki z tygodnia i do pewnego stopnia minimalizować straty. Specjaliści twierdzą, że 5 godzin brakującego snu jesteśmy w stanie nadrobić pod koniec tygodnia, ale przy ponad 20 godzinach niedoboru nie odczujemy poprawy, kiedy odeśpimy go później.
Już jeden tydzień niedostatecznej ilości snu zmienia aktywność genów, które kontrolują reakcje na stres, odporność, stany zapalne i ogólne zdrowie. Przespana noc nie zapewnia odporności na wszelkie choroby, jednak istnieją dowody naukowe na powiązanie niedostatecznej ilości snu z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, zawały, cukrzyca i otyłość.
W większości przypadków następstwa dają o sobie znać dopiero po wielu latach zaniedbań, jednak może to nastąpić wcześniej. Badania stymulujące wpływ zakłóconego snu pracowników zmianowych pokazały, że już po czterech dniach 3 spośród 10 osób miały poziom glukozy we krwi, który kwalifikuje się jako przedcukrzycowy.
Zrób sobie przysługę i traktuj sen podobnie jak wodę czy pożywienie. Sen jest niezastąpiony i żadna praca nie jest warta takiego poświęcenia. Choroby, jakie niesie brak snu:
1. Wyższe ryzyko udaru. Brak snu negatywnie odbija się na zdrowiu układu krążenia, zwiększając ryzyko ograniczenia przepływu krwi do mózgu.
2. Podwyższone ryzyko raka piersi. Działanie światła późno w nocy zostało powiązane z mniejszą produkcją melatoniny, co zakłóca z kolei wytwarzanie estrogenu. Zbyt wysoki poziom estrogenu wspomaga rozwój raka piersi.
3. Zakłócenie naturalnego rytmu okołodobowego. Zaburzenie powoduje osłabienie zdrowia białych krwinek, co osłabia reakcje organizmu na stres fizyczny.
4. Depresja. Niewystarczająca ilość snu powoduje zmniejszenie ilości neuroprzekaźników kontrolujących nastrój. Nic dziwnego, że w wielu przypadkach osoby cierpiące na bezsenność mają także depresję (sprawdź, co robić, by uniknąć depresji: https://portal.abczdrowie.pl/kladz-sie-spac-wczesnie-a-unikniesz-depresji).
5. Zaburzenie funkcji poznawczych. Nadmierna senność zakłóca pamięć, zdolność myślenia i przetwarzania informacji oraz wpływa na podejmowanie decyzji czy skupienie uwagi. Badania pokazały, że osoby pozbawione snu znacznie gorzej rozwiązują problemy logiczne lub matematyczne w porównaniu do wypoczętych. Znacznie częściej zdarzają się także dziwne błędy, takie jak zostawianie kluczy do mieszkania w lodówce.
6. Wysokie ciśnienie krwi. Przesypianie tylko 5-6 godzin dziennie zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
7. Wyższe ryzyko chorób serca. Kiedy śpimy, ciśnienie krwi spada, a niedoświadczenie tego nocnego spadku to czynnik ryzyka choroby serca.
8. Zwiększone ryzyko cukrzycy. Brak snu sprawia, że w organizmie krążą hormony stresu kortyzol i norepinefryna, które powiązane są z insulinoodpornością.
9. Większe ryzyko urazu. Po nieprzespanej nocy nietrudno o popełnienie błędu lub zaśnięcie za kierownicą, co może skończyć się tragicznie.
10. Lepsza kontrola wagi. Dostateczna ilość snu pomaga kontrolować wagę i odwrotnie – zakłócenia snu skutkują większym ryzykiem tycia. Częściowo jest to problem behawioralny, co oznacza, że zmęczenie zmniejsza prawdopodobieństwo wyjścia do siłowni czy ugotowania zdrowego posiłku. Z drugiej strony jest to sprawa fizjologii. Sen pozwala zachować optymalną równowagę hormonalną, która wywołuje uczucie głodu (grelina) lub sytości (leptyna). Brak snu sprawia, że poziom greliny zwiększa się, a leptyny zmniejsza. Rezultat? Zmęczone osoby są po prostu bardziej głodne, i zwykle sięgają po wysokokaloryczne i tłuste produkty.
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!