W upalne dni należy ograniczać przebywanie na zewnątrz.
W upalne dni należy ograniczać przebywanie na zewnątrz. Fot. Stanislaw Bielski/REPORTER

O czym należy pamiętać w czasie wysokich temperatur? Przede wszystkim o tym, by ograniczyć przebywanie na zewnątrz do minimum. Jeśli jednak jest to nieuniknione – a tak zapewne jest w przypadku większości z nas – koniecznie stosujmy się do kilku zasad. Eksperci podkreślają, że mogą one uratować nasze zdrowie, a nawet życie, bo słońce, choć tak wyczekiwane, stanowi spore zagrożenie.

Reklama.
Zdmuchnij pianę, a coś dostaniesz. Baw się codziennie w aplikacji Rossmann PL!
REKLAMA

Jak przetrwać upał?

  • Ogranicz przebywanie w pełnym słońcu (zwłaszcza między 10:00 a 17:00)
  • Nawadniaj się – nie doprowadzaj się do pragnienia. Pij regularnie kilka łyków zmineralizowanej wody
  • Jedz lekkie posiłki. Spożywaj dużo warzyw i owoców.
  • Nie zapominaj o profilaktyce: noś okulary przeciwsłoneczne, czapkę lub kapelusz oraz właściwe ubrania – lekkie, przewiewne, luźne – używaj kremu z filtrem UV.
  • Unikaj wysiłku fizycznego.
  • Nie pij alkoholu, bo odwadnia organizm.
  • W ciągu dnia zamknij i zasłoń okna w mieszkaniu. Dzięki temu utrzymasz niższą temperaturę w pomieszczeniu.
  • Jeśli masz taką możliwość, schładzaj się pod prysznicem (pamiętaj jednak, że woda powinna mieć temperaturę pokojową, inaczej – w przypadku zimnej wody – taka kąpiel może skończyć się szokiem termicznym).
  • Temperaturę organizmu można także obniżyć, stosując zimne okłady na kark lub głowę.
  • Różnica między temperaturą w klimatyzowanym pomieszczeniu a tą na zewnątrz nie powinna być zbyt duża.

    • Przede wszystkim zwracaj uwagę na reakcję swojego organizmu. Jeśli widzisz objawy przegrzania – przyspieszony oddech, nudności, zawroty głowy, dreszcze – wezwij pomoc!

    Czytaj także: Tak gorąco jeszcze nie było. Rekordy temperatur mogą paść w całej Polsce

    Biegane w upale

    Choć eksperci podkreślają, by ograniczać przebywanie na zewnątrz, gdy termometry wskazują wysokie temperatury, to część osób w czasie upału nie rezygnuje z treningów na świeżym w powietrzu.

    O tym, czym grozi bieganie w takich warunkach, mówił w rozmowie z Beatą Pieniążek-Osińską Paweł Walasek, dr n. med. specjalista ortopeda-traumatolog, prowadzący blog biegajacyortopeda.pl.

    – W 30-stopniowym upale trening niesie więcej zagrożeń, niż korzyści, a to ewidentnie sprzeczne z ideą treningu zdrowotnego – zaznaczał.

    Jak czytamy artykule, chodzi o naturalną zdolność do termoregulacji, czyli utrzymywania optymalnej temperatury w zakresie 36–36,9°C. To fizjologiczna temperatura ciała, w której zachodzą procesy biologiczne i komórkowe. Ekspert podkreśla, że "wszelkie zaburzenia temperatury ciała zakłócają te procesy".

    Organizm ludzki wykształcił szereg mechanizmów (nazywanych również termoregulacją), by utrzymać w naszym organizmie właściwą temperaturę. Tymczasem podczas wysiłku fizycznego, np. podczas biegania, dochodzi do produkcji ciepła, które nasze ciało musi oddać.

    - Jednakże w sytuacji, gdy temperatura na zewnątrz jest bliska temperatury naszego ciała, możliwość regulacyjne są bardzo ograniczone. Tak więc, szczególnie groźne jest właśnie połączenie tych dwóch sytuacji – upału i wysiłku fizycznego - ostrzega ekspert.

    Może wówczas dojść do utraty mechanizmów termoregulacyjnych. Prowadzić to może nawet do udaru cieplnego i uszkodzeń wieloukładowych.

    Nie chojraczyć

    – Pamiętajmy o tym, żeby nie chojraczyć, żeby włączyć myślenie. Prawdą jest, że w Europie z powodu upałów każdego roku umiera przynajmniej kilka tysięcy ludzi. Nas w Polsce również to dotyczy – zaznaczał w rozmowie z naTemat specjalista chorób wewnętrznych i medycyny rodzinnej dr Michał Sutkowski.

    Czytaj także:
    logo
    Zdrowie    Oto co się dzieje z organizmem w czasie upałów. Małe sygnały, których nie wolno ignorować