Prawie połowa Polaków cierpi na bezsenność. Trudności z zasypianiem czy nocne wybudzenia to uciążliwość, która rzutuje na zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli należysz do osób, których dotyczy ten problem, koniecznie wypróbuj metodę amerykańskich żołnierzy. Podpowiadamy, na czym polega i jak z niej skorzystać, by szybko i słodko zasnąć.
Więcej ciekawych artykułów znajdziesz na stronie głównej naTemat.plZ raportu "Polki i przedsiębiorczość 2024: Trudności i wyzwania", przygotowanego na zlecenie Fundacji WłączeniPlus wynika, że 54 proc. kobiet i 41 proc. mężczyzn boryka się z bezsennością. To naprawdę sporo.
Przyczyn tego stanu jest wiele, a ich wzajemne oddziaływanie tworzy złożony obraz problemu. Należą do nich:
Metoda marynarki wojennej przyda się przy zasypianiu
Amerykańska marynarka wojenna opracowała dla swoich żołnierzy Military Sleep Method, metodę, która polega na połączeniu technik relaksacji ciała i umysłu, w tym głębokiego oddychania, wizualizacji, skanowania ciała i rozluźniania mięśni. Można porównać ją do procesu autohipnozy.
Najlepsze w niej jest jednak to, że pozwala zasnąć w mniej niż 2 minuty. Technika ta jest wykorzystywana w szczególności przez pilotów wojskowych, dla których jakość snu jest priorytetem.
Została opracowana po to, aby w jak najkrótszym czasie pilot mógł się zregenerować przed kolejnym zadaniem bojowym pomimo głośnych, stresujących lub niebezpiecznych okoliczności. Podpowiadamy krok po kroku jak ją wykonać:
- Zamknij oczy i skup się na powolnym, głębokim oddechu.
- Rozluźnij mięśnie twarzy: zacznij od czoła i oczu, a następnie przesuwaj się w dół po policzkach, ustach, szczęce i języku. Skup się na jednej części ciała na raz.
- Rozluźnij szyję, mięśnie karku i barków, następnie ramion i dłoni.
- Powoli przenieś uwagę na inne części ciała, rozluźniając je po kolei. Przesuń się w dół klatki piersiowej, brzucha i miednicy, całych nóg i stóp. To pomoże kontrolować funkcje organizmu, takie jak oddychanie, tętno, ciśnienie krwi, temperatura ciała czy napięcie mięśni.
- Oczyść umysł: możesz to zrobić, skupiając się na uspokajającym obrazie. Wyobraź sobie, że leżysz na łące pod błękitnym niebem albo śpisz w aksamitnym hamaku w ciemnym pokoju. Jeśli wizualizacja nie działa, powtarzaj w myślach słowa „nie myśl” przez 10 sekund.
Praktykowanie tej techniki przez sześć tygodni z rzędu pomoże opanować ją na tyle, że umożliwi zaśnięcie w czasie krótszym niż 2 minuty.
Pamiętajmy, że na jakość snu ma wpływ to, co robimy przed położeniem się do łóżka. Powinniśmy raczej wykonywać czynności, które pomogą nam się zrelaksować, wyciszyć i dać sygnał umysłowi i ciału, że nadszedł czas snu. A nie przewijać media społecznościowe i oglądać seriale na Netflixie.
Wystarczająca ilość jakościowego snu może pomóc m.in. w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zmniejszeniu ryzyka przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca i choroby serca, zmniejszeniu poziomu stresu czy poprawie koncentracji i kreatywności.
Pisząc powyższy tekst, korzystałam m.in. z informacji portalu Very Well Mind oraz University od Minnesota.
Zobacz także
'/%3e%3cpath%20class='cls-2'%20d='M212.89,56.37v51.7h-19V56.37H173.83v-16h59.11v16H212.89Z'%20transform='translate(0%200)'/%3e%3c/svg%3e)
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!