Powrót do formy po wakacjach

Czekamy z wytęsknieniem, a gdy jest już po mamy lekkiego doła. O co chodzi? O powrót do formy po wakacjach. Okazuje się, że wakacyjne grille, piwko, błogie lenistwo na plaży i mniejsza aktywność sprawiają, że ciężko nam wrócić do formy jaką prezentowaliśmy przed sezonem urlopowym.

Latem wielu z nas odpuszcza. Brak czasu na regularny trening, nieobecność na siłowni, zaburzony grafik joggingu, czy zmiana diety. Z drugiej strony nierozłącznie towarzyszą nam przymioty związane z urlopem, wolnym czasem pod chmurką, czy zapachem chmielowego trunku. Dla wielu to nie może się dobrze skończyć.

Jak wrócić do formy po wakacjach? - Dla wielu dwa miesiące laby oznacza powrót do stanu wyjścia, ale dzięki tzw. pamięci mięśniowej stosunkowo szybko nabieramy formy – mówi mi Marta Kozłowska, trener personalny z Wrocławia. Marta prowadzi treningi personalne dla kobiet od 3 lat i każdego roku wczesną jesienią zauważa braki sięgające nawet 50 – 60% u swoich podopiecznych.

- Mam swoiste 6 przykazań, które wskazują jak skutecznie wrócić do formy po wakacjach. Wcielenie ich z odpowiednim nasileniem dla każdej z osób, sprawia, że kondycję i formę sprzed wakacji osiągamy stosunkowo szybko, bezboleśnie i pełni satysfakcji – opowiada M. Kozłowska.

Przede wszystkim pierwszy trening po powrocie musi być łagodny. Nawet jeśli czujesz, że stać Cię na więcej, nie kombinuj. Ćwicz spokojnie, bez mocnego wysiłku. Chodzi o przyzwyczajenie naszego organizmu do ponownych treningów.

Nie rezygnuj też pod żadnym pozorem z butelki wody. - Wskazana jest butelka wody niegazowanej – radzi trener personalny.

Przerwa większa niż 3 tygodnie to konieczność treningu typu Full Body Workout, czyli takiego, który obejmuje całe ciało. - Wybieramy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała. Nawet osoby biegające mogą wykonywać tę serię ćwiczeń – radzi M. Kozłowska.

Należy trzymać tempo. Dłuższa przerwa koniecznie musi wiązać się ze stopniowym, a nie natychmiastowym powrotem nawet jeśli czujemy się mocniej. Jeśli zrobisz odwrotnie, ryzyko kontuzji gwałtownie rośnie.

Treningi należy wiązać z dietą. Brak aktywności fizycznej i wakacyjna dieta powodują pogorszenie składu ciała. U jednych może to być utrata wagi, a u innych znaczący wzrost tkanki tłuszczowej. Wraz z rozpoczęciem treningów czas to zmienić. Wyrzuć ze swojego jadłospisu słodycze, chipsy, hamburgery, słodkie napoje i piwo. Postaw na orzechy włoskie, czy świeże owoce.

Zadbaj o pełnowartościowe białko. Chude mięso i twarogi, a także jaja i ryby (te akurat powinny być tłuste), to znakomite źródło protein, których potrzebują Twoje mięśnie.

Małgorzata Groszek, fizjoterapeuta z Przychodni Wielospecjalistycznej MD Clinic zachęca również do ćwiczeń Nordic Walking. - To wspaniała forma wysiłku, angażująca całe ciało, ale nie przeciążająca stawów. Warto skorzystać z pomocy instruktora, który nauczy cię prawidłowej techniki chodzenia - twierdzi Małgorzata Groszek.

Ci, którzy nie chcą wychodzić poza ściany własnego mieszkania mogą odzyskać formę ćwicząc z piłką w domu. - Odpowiednio wykonywane ćwiczenia z dużą piłką rehabilitacyjną wzmocni Twoje mięśnie i poprawi „czucie ciała”, które w pozytywny sposób wpłynie na twoją postawę - przekonuje M. Groszek z Przychodni Wielospecjalistycznej MD Clinic.

Dla wielu powrót z urlopu związany jest wprost z powrotem do pracy, dlatego należy pamiętać o tym, aby robić sobie przerwy związane z pracą przy biurku, co też ma wpływ na naszą ogólną formę. Wystarczy nawet jedna, 15 – minutowa przerwa, aby wzmocnić mięśnie.