Jesień za pasem. Dla wielu czas powolnego zwalniania tempa i dłuższych wieczorów w domu, a dla innych moment na nowe wyzwania. Zdecydowanie zachęcamy do tego drugiego wiedząc, ile korzyści niesie aktywność fizyczna.

REKLAMA
- Zachęcam do wyjścia z domu nawet w pochmurne, jesienne wieczory – mówi Marta Kozłowska, trener personalny z Wrocławia. - Sport po kilkugodzinnym maratonie za biurkiem zrobi nam dobrze, a endorfiny płynące z uprawiania sportu dadzą nam porównywalną przyjemność, co zjedzenie tabliczki czekolady – przekonuje.
Co uprawiać jesienią, aby czuć się dobrze i dopasować sport do aury panującej za oknem? Oto kilka propozycji, które poprawią Twój nastrój i zwiększą kondycję fizyczną.
1. Jazda na rolkach. - To moje „number one” - stwierdza z rozbrajającą szczerością Marta. Rolki sprzyjają jesiennemu szaleństwo, a w przeciwieństwie do jazdy na rowerze wymagają większej koordynacji ruchowej. Uwaga - osoby, która zaczynają dopiero przygodę z jazdą na rolkach powinny raczej uczyć się jazdy w domowym ogródku zanim wyjadą na ulice. - Sport super na jesień, ale nawet jak się chce, to często nie ma jak – stwierdza trener personalny. Aby dobrze i bezpiecznie jeździć, musimy trafić na dobrze wytyczone i zadbane ścieżki rowerowe.
2. Nordic walkinkg, czyli zyskujące na popularności z każdym sezonem tzw. „kijki”. Dzięki takiemu treningowi rozruszasz wszystkie mięśnie swojego ciała - nawet te, o których istnieniu nie miałaś zielonego pojęcia. W trakcie uprawiania Nordic Walking spalasz o 20% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała.
3. Rower, czyli najlepsza propozycja dla najbardziej leniwych. Nie musisz od razu pokonywać długich dystansów. Nawet 2 – godzinna, spokojna przejażdżka pozytywnie zadziała na Twój organizm, a Ty z czasem przekonasz się, że rower potrafi uzależnić.
4. Zumba – sport dla tych, którzy chcą połączyć taniec i fitness, a do tego nie chcą ćwiczyć jesienią na odkrytym powietrzu. - Popularność zumby systematycznie rośnie. Sami nie wiemy, kiedy ten trend wyhamuje – mówi Marta. Wykonywane w tańcu ćwiczenia wzmacniają kondycję, pozwalają zgubić dodatkowe kilogramy i skutecznie rozwijają mięśnie - szczególnie dolnych partii ciała, a wszystko to w formie radosnej i bardzo energetycznej zabawy.
5. Squash, czyli prawdziwe wyzwanie. To halowa i bardziej "kameralna" odmiana tenisa. Squash to doskonały trening kardio. Podczas jednej godziny intensywnej gry możemy stracić nawet 800 kcal! Coraz większa popularność tej dyscypliny sportu sprawia, że koszty zakupu sprzętu potrzebnego do jego uprawiania maleją z sezonu na sezon. Początkujący zawodnicy bez trudu skompletują niezbędny ekwipunek za około 400 – 450 zł.
6. Pływanie – doskonały sposób na zagospodarowanie wolnego czasu jesienią tym bardziej, że coraz więcej pływalni poza możliwością pływania oferuje saunę, a także wejście na siłownie. Samo pływanie to lepsza kondycja, modelowanie sylwetki oraz sport w którym nie obciążasz stawów.
To, co wybierzemy jest drugorzędne. Oczywiście musi to być wybór, który lubimy. Ktoś kto nie lubi pływać nie powinien na siłę wybierać basenu. Najważniejsze jednak jest to, żeby coś wybrać. - Namawiam do ruchu, to nasz obowiązek – mówi Marta, trener personalny. Jak dodaje, Ci którzy dalej nie są przekonani do sportów mają jeszcze jedną alternatywę – szybkie, 30 – minutowe spacery. W przeciwnym razie nasza kondycja fizyczna i psychiczna będzie bardzo kiepska.