[url=http://tinyurl.com/m4zht9l] Nie daj się przesileniu [/url]
[url=http://tinyurl.com/m4zht9l] Nie daj się przesileniu [/url] shutterstock.com

Walczysz z ciągłym zmęczeniem? Nie masz na nic siły i najchętniej znowu masz ochotę iść spać lub leżeć leniwie na kanapie? Wyprzedź przesilenie jesienne – jest sposób na pokonanie przemęczenia i apatii.

REKLAMA
Walczysz z ciągłym zmęczeniem? Nie masz na nic siły i najchętniej znowu masz ochotę iść spać lub leżeć leniwie na kanapie? Wyprzedź przesilenie jesienne – jest sposób na pokonanie przemęczenia i apatii.
Częściej chorują kobiety
- CSF, bo tak w skrócie określa się tę chorobą, występuje dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i dotyczy głównie osób od 25 do 45roku życia. Przypadki CFS rozpoznaje się w wielu krajach rozwiniętych. Przewlekłe zmęczenie jest samo w sobie częstą dolegliwością i pojawia się nawet u 20% pacjentów poradni ogólnych – opowiada lekarz neurolog Katarzyna Toruńska.
Objawy kliniczne CFS pojawiają się zwykle nagle u aktywnej wczesniej osoby. Infekcja grypopodobna, przewlekły niedobór witaminy D3 i niedobór magnezu mogą powodować zaburzenia snu, koncentracji uwagi, zmęczenie mięśni, kołatania serca, drętwienia , mrowienia kończyn. Wielu pacjentów zgłasza objawy CFS włącznie z zaburzeniami sfery poznawczej po intensywnym wysiłku fizycznym i innych czynnikach stresowych. Większość pacjentów pomimo objawów chorobowych, może nadal prowadzić życie rodzinne, pracować i wypełniać funkcje społeczne choć wymaga to od nich większego nakładu sił.
Jak zapobiegać zmęczeniu?
- Duże znaczenie ma tryb życia, czasem nawet niewielkie zmiany wystarczają, aby podnieść poziom energii i zapobiec nadmiernemu zmęczeniu – opowiada dr Katarzyna Toruńska.
Przede wszystkim należy postawić na zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych warzyw i owoców oraz na picie dostatecznej ilości wody. Istotne jest spożywanie zdrowych śniadań (najważniejszy posiłek w ciągu dnia), np. pełnoziarniste płatki z chudym mlekiem, garścią suszonych owoców, sokiem owocowym, dostarczanie produktów bogatych w witaminy z grupy B, które pomagają uwolnić energię z pokarmów, np. płatki śniadaniowe, chleb, rośliny strączkowe, mięso, nabiał i zielone warzywa. Cenne może okazać się również żelazo (czerwone chude mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, buraczki, orzechy, ziarna i zielone warzywa liściaste), a także chrom (brokuły, cebula, drożdże, grejpfruty, gruszki, jabłka, jogurt naturalny, miód, ogórki, pieczarki, pomarańcze, pietruszka, sałata, ser żółty, wołowina).
Równie ważną rolę odgrywa sen, który powinien być regularny i wystarczająco długi (w nocy powinno się spać około 6 - 8 godzin). Codziennie przed snem powinno się wykonywać ćwiczenia w celu poprawienia krążenia, złagodzenia napięcia i rozluźnienia mięśni. Umiarkowany wysiłek fizyczny i świadome, prawidłowe oddychanie, tj. wdychanie nosem i wydychanie ustami pomagają zredukować poziom stresu. Wskazane jest także przyjmowanie magnezu oraz supelmentacja witaminy D3 przy jej niedoborach.