Wieczory coraz dłuższe, temperatura coraz niższa, do tego deszczowo, pochmurno i wietrznie – cóż, normalna oznaka jesieni. Co w sytuacji, kiedy chcemy zachować formę wakacyjną? Podpowiadamy jak dbać o kondycję jesienią.

REKLAMA
Nie leniuchuj w domu. Nawet jeśli za oknem brakuje Ci słońca, to i tak możesz znaleźć na siebie ciekawe pomysły. Podpowiadamy, co warto wybrać.
1. Ćwicz z Ewą, czyli popularny zestaw ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Instruktorka i trenerka fitness zyskała ogromną popularność, jej Fan Page ma ponad 580 tys. fanów, a płyty z jej treningami rozchodzą się jak ciepłe bułeczki. Gdzie tkwi fenomen Ewy Chodakowskiej? Jej ćwiczenia dają efekt, można ćwiczyć w domu, a do tego świetnie się bawić. Płyty z jej nagraniami są dostępne w wielu salonach sprzedaży.
2. Nie bój się jesieni – wyjdź na świeże powietrze. Ciekawym pomysłem jest nordic walking, mogą go uprawiać niemal wszyscy, nie ma ograniczeń terytorialnych - jest możliwy do uprawiania praktycznie wszędzie i w każdym czasie, jest o prawie 50% efektywniejszy niż marsz bez kijków. Chodząc z kijkami dbasz o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny, znacznie poprawiasz kondycję fizyczną, spalasz o 20% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze, angażujesz ponad 90% mięśni całego ciała.
3. Postaw na basen - pływanie odciąży Twoje stawy w wodzie, jest pomocne przy problemach z kręgosłupem. Wysiłek w wodzie pozytywnie wpływa także na nasze kości. Ćwiczenia, dzięki zwiększonemu oporowi, pozwalają wzmocnić gęstość tkanki kostnej.
4. Jak nie basen, to może zumba, czyli sport plus taniec. Przeznaczone głównie dla kobiet, ale w wielu salach można również spotkać mężczyzn uprawiających tę formę aktywności fizycznej. Idealna dla osób, które lubią dobrą zabawę, towarzystwo, a przy okazji chcą się ruszać. Zumba to połączenie tańca i aerobiku, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem.
5. Nierozłącznym elementem dbania o formę jest właściwa dieta. Unikaj fast-foodów, szukaj takiego jedzenia na zamówienie, które przygotowywane jest jako dietetyczne, zawiera wartościowe składniki odżywcze i mało tłuszczów, i cukrów. Pamiętaj o dużej ilości świeżych warzyw i owoców każdego dnia. Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania! Unikaj spożywania soli - ograniczenie jej spożycia zmniejszy ryzyko zachorowania na choroby sercowe. - Nie trzeba w ciągu dnia jeść dużo, wystarczy, że między posiłkami będą duże odstępy czasu ok. 5-6h, a tkanka tłuszczowa zacznie być kumulowana. Jeżeli nie masz czasu na jedzenie między 3 głównymi posiłkami, możesz zawsze pić soki owocowe lub warzywne, które posiadają składniki odżywcze niezbędne ludzkiemu organizmowi - radzi dietetyk Edyty Obolewicz. Dużo pij – najlepiej wody mineralnej niegazowanej.