Wielu biegaczy bardzo dużą rolę przywiązuje do oddechu podczas biegania. I słusznie – płuca stanowią swoistą elektrownię dlatego odpowiedni nawyk oddechu może przysporzyć nam dodatkowe profity podczas treningu.

REKLAMA
Kiedy ćwiczymy, objętość powietrza pompowanego przez płuca może być nawet 16 razy większa od pompowanego w trakcie spoczynku. Zużycie tlenu może wzrosnąć od 250 ml do 5000 ml na minutę, a częstotliwość oddychania od 12-16 do 40-50 oddechów na każdą minutę. Jaki jest „najlepszy sposób na oddychanie?”
Pamiętaj o ustach i przeponie
- Usta oferują ścieżkę najmniejszego oporu – mówi cytowany przez The Guardian prof. Alison McConnell. Pomysł, że należy starać się oddychać tylko przez nozdrza, które mają wysoką odporność, w trakcie wysiłku, to nonsens – tłumaczy. Badacze z University of Arizona dowiedli, że im mocniej wyczerpujący trening, to tym bardziej możemy „przerzucić” oddech na usta. Nie ma żadnych dowodów na to, by oddychanie ustami było szkodliwe. Wprost przeciwnie: gdy trzeba dotlenić organizm, usta są dużo bardziej skuteczne.
By oddychać bardziej wydajnie, trenujący musi narzucić sobie odpowiedni rytm. Chodzi o to, aby dostosowania wdech i wydech do kroków. Poprawia to naszą skuteczność, ale też zwiększa komfort podczas biegania. Kiedy bieg jest cykliczny, wybijany rytmem kroków, to łatwiej jest nam oddychać.
Najłatwiej jest kontrolować oddech podczas długich treningów, tych prowadzonych w tempie relaksującym. Całości trzeba się nauczyć samodzielnie – później wykonujemy to automatycznie.
Cały czas należy pamiętać o przeponie. To duży, elastyczny mięsień oddzielający od siebie dwie największe jamy naszego ciała: klatki piersiowej i brzuszną. Staraj się ćwiczyć tak, aby w czasie biegu podczas oddychania bardziej unosił się brzuch, aniżeli klatka piersiowa. Przepona oraz klatka piersiowa powinny być zsynchronizowane z płucami oraz rytmem wdechu i wydechu. W przeciwnym razie czeka nas ból u boku.
Właściwe oddychanie w bieganiu jest istotne zarówno wtedy, kiedy zaczynamy dopiero trenować, jak i wtedy, gdy podejmujemy walkę o poprawę wyników, czy stawiamy sobie nowe cele. Należy świadomie podejść do sprawy i od pierwszych treningów nie tylko patrzeć na wynik, ale zwrócić uwagę na prawidłowy oddech.
Źródło: The Guardian