Testosteron może stać się prawdziwym wrogiem niejednego mężczyzny. A bardziej jego niedobór. Na szczęście można naturalnymi metodami podnieść jego poziom i ułatwić sobie życie. Tylko jak rozpoznać jego braki? Przedstawiamy najważniejsze informacje o męskim hormonie płciowym.

REKLAMA
Poziom testosteronu wpływa na spermatogenezę, wykształca wtórne cechy płciowe, takie jak budowa ciała, głos, typ owłosienia, zarost twarzy, pobudza rozwój gruczołu krokowego, zwiększa jego objętość, kształtuje sferę emocjonalną poprzez ukształtowanie takich cech jak zdecydowanie, śmiałość, pewność, odwaga, niezależność, ale też skłonność do ryzyka. Dlatego jego niedobór dla niektórych może mieć opłakane skutki i być powodem wielu kompleksów.
Niepokojące objawy
Czujesz, że stajesz się aseksualny i zamiast wieczornego seksu wolisz pójść szybciej spać? Do tego martwią Cie zaburzenia wzwodu prącia? Odczuwasz ciągłe zmęczenie, jesteś coraz mniej waleczny? O niedoborze testosteronu mogą świadczyć m.in. zaburzenia snu, problemy z koncentracją, brak motywacji i energii, spadek beztłuszczowej masy ciała z towarzyszącym spadkiem masy mięśni, wzrost objętości tłuszczu trzewnego i ubytek owłosienia oraz zmiany skórne. Takie objawy to jasny sygnał – sprawdź poziom testosteronu w organizmie.
Aby to zrobić wystarczy zwykłe badanie krwi. Można to zrobić w każdym laboratorium. Koszt badania to około 25 zł. Jeśli na badanie skieruje nas lekarz pracujący w oparciu o kontrakt z NFZ, możemy wykonać je bezpłatnie. Badanie robi się rano, na czczo. Wyniki badania opisywane są w różnych jednostkach. Prawidłowy wynik badania poziomu testosteronu to 8 - 12 nmol/l lub 2,3 - 3,4 ng/ml albo 230 - 345 ng/dl. Nieprawidłowy wynik niekoniecznie musi oznaczać leczenie farmakologiczne. Dzisiejsza nauka daje nam wskazówki, jak w naturalny sposób podnieść poziom „własnej męskości”.
Metody na podniesienie testosteronu
A metod takich jest co najmniej kilka. Przede wszystkim należy pozbyć się poziomu tłuszczu w organizmie. Im więcej tłuszczu tym więcej aromatazy, która będzie powodowała przekształcanie testosteronu w estrogen. Na nasz talerz powinny trafiać takie dania jak tłuste ryby, dobrej jakości mięso i warzywa. Unikajmy nadmiaru cukry i piwa. Poziom testosteronu można zwiększyć poprzez sportowy tryb życia – głównie wizyty na siłowni. Róbmy mniej powtórzeń, ale większe obciążenia. Po treningu jest ważny odpoczynek, bo przetrenowanie doprowadzi do niżej produkcji testosteronu.
Wzbogaćmy naszą dietę o witaminę D (jaja, sery, łosoś, makrela), która jest ważna dla odporności, produkcji spermy, testosteronu i dobrego libido. Wybierzmy też produkty bogate w cynk. To chude mięso, przetwory mleczne, produkty pełnoziarniste, fasola. Do jadłospisu należy też włączyć brokuły i kalafior. Zawarte w nich związki zwane indol-3-karbinol, nie tylko zatrzymują proces przekształcania testosteronu w estrogen, ale też działają antynowotworowo.
Jeśli to nie pomaga, konieczne dla naszego zdrowia, jest leczenie farmakologiczne.