[url=http://tinyurl.com/n35sujm]Mięśnie[/url] pleców można wzmocnić ćwicząc na siłowni.
[url=http://tinyurl.com/n35sujm]Mięśnie[/url] pleców można wzmocnić ćwicząc na siłowni. Fot. Shutterstock.com

Zastanawiasz się dlaczego warto ćwiczyć mięśnie pleców? Nie chodzi tylko o rzeźbę, uniknięcie fałdek, czy tzw. głębokie dekolty na plecach. Zadbane mięsnie pleców mają też wymiar mocno zdrowotny dla naszego kręgosłupa.

REKLAMA
Ćwicząc mięśnie pleców korygujesz wady postawy, wymuszasz na sobie prawidłową postawę, a dzięki stabilizacji kręgosłupa niektóre bóle mogą pójść w zapomnienie.
Dbaj o mięśnie pleców
Narzekasz na wałki lub fałdy tłuszczu na skórze pleców? Wraz z nadejściem cieplejszych miesięcy warto zadbać o ogólną kondycję fizyczną, a jednym z pomysłów może być fitness lub siłownia. Jeśli nie masz takiej możliwości, możesz ćwiczyć na własną rękę w domu. Rozsądny trenujący zatroszczy się całościowo o wszystkie partie ciała – łącznie z mięśniami pleców, które często są przez wiele osób pomijane, a to tam niechciany tłuszcz „lubi” się odkładać.
Dla osób ćwiczących w domu i chcących wzmocnić kręgosłup pomocne mogą być następujące ćwiczenia: stań wyprostowana, a na główę połóż książkę lub zeszyt. Patrz przed siebie, spaceruj wyprostowana, staraj się jak najdłużej utrzymać przedmiot na swojej głowie. Inny pomysł to stanie w lekkim rozkroczu. Następnie spleć ręce na pośladkach i wykonaj skłon tak, aby tułów i głowa były równoległe do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Możesz też położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, a ręce wyprosować wzdłuż tułowia. Następnie unieś powoli biodra, tak by uda wraz z tułowiem tworzyły linię prostą. Napnij pośladki i nie wypychaj bioder do przodu. Ćwiczenie warto powtórzyć kilka razy.
Siedzisz przy biurku i jest to dla Ciebie tak przyjemne, że nie chcesz rezygnować? Połącz to co dla Ciebie przyjemne z pożytecznym. Siedząc na krześle rozstaw nogi, następnie powoli schylaj tułów, tak by znalazł się między nogami i chwyć od zewnątrz kostki stóp. Wytrzymaj w tej pozycji kilkadziesiąt sekund.
Trzeba być cierpliwym
- Zauważam pewien trend. Część klientek przychodzi na fitness i nastawia się głównie na bieżnię. Wylewają z siebie siódme poty, a ich głównym celem jest redukcja kilogramów. Gołym okiem widać wady postawy tych osób spodowane choćby noszeniem butów na szpilkach, jak i pracą zza biurka. A ćwicząc tylko na bieżni niekoniecznie poprawimy kondycję kręgosłupa – wyjaśnia mi Marlena, instrutkorka jednego z salonów fitness we Wrocławiu.
Niestety mięśnie pleców to ta część ciała, która wymaga dużej cierpliwości. Bierze się to stąd, że na plecach znajduje się duża grupa mięśniowa i pierwsze rezultaty, i oznaki poprawy mogą pojawić się nawet po 3 miesiącach pod warunkiem, że ćwiczymy regularnie. Jeśli chcemy zintensyfikować nasze ćwiczenia, warto 2 – 3 razy w tygodniu odwiedzić siłownię.