Picie [url=http://tinyurl.com/oru997x]kawy[/url] przed treningiem to więcej spalonych kalorii.
Picie [url=http://tinyurl.com/oru997x]kawy[/url] przed treningiem to więcej spalonych kalorii. Fot. Shutterstock.com

Po pracy gonisz na trening? Nie zapomnij o filiżance kawy. O ile większość trenujących pamięta o tym, aby po treningu wzmocnić organizm jedząc na przykład banana bogatego w magnez, czy wypić sporo wody, o tyle nie wszyscy wiedzą, że kawa przed treningiem daje konkretne korzyści.

REKLAMA
Kilka z nich podali dziennikarze HuffingtonPost.com. Po co więc kawa przed treningiem?
Więcej spalonych kalorii
Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazują, że sportowcy, którzy wypili przed treningiem kawę spalili około 15 procent więcej kalorii w ciągu trzech godzin po wysiłku, w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili. Kawa to też lepsze krążenie. W Japonii przeprowadzono badania – uczestnicy wypili filiżankę kawy. Osoby te miały o 30 proc. większy wzrost przepływu krwi w ciągu 75 minut od wypicia filiżanki od osób, które nie piły kawy lub wypiły kawę bezkofeinową.
Mniej bólu
Naukowcy z University of Illinois odkryli, że spożywanie kofeiny wiąże się z mniejszą intensywnością odczuwanego bólu podczas treningu. Pośrednio, więc kofeina może być dla nas impulsem do jeszcze intensywniejszych ćwiczeń. Picie kawy poprawia też pamięć. Badacze z Johns Hopkins University odkryli, że kofeina zwiększa pamięć do 24 godzin po jego konsumpcji. Naukowcy dali ludziom niespożywającym do tej pory kawy popularną „małą czarną. Osoby, które wypiły kawę lepiej zapamiętały obrazy z przedstawionych ich obrazów od tych, którzy jej nie pili. Może to być dobry prognostyk na trening – zwłaszcza, jeśli intensywność i różnorodność ćwiczeń jest spora.
Rekompensata siły mięśni
Kofeina pomaga zrekompensować utratę siły mięśni, który występuje wraz z wiekiem – tak głosi przynajmniej publikacja w Journal of Applied Physiology. Te efekty ochronne mięsni zaobserwowano zarówno w mięśniach przepony, jak również w mięśniach szkieletowych. Wyniki pokazują, że kofeina pomaga zachować ogólną sprawność i zmniejszyć ryzyko urazów związanych z wiekiem.
Należy zachować umiar
Należy jednak pamiętać, aby przy tym wszystkim zachować umiar. Nie pijmy więcej niż 3 kawy dziennie, nie sięgajmy też po nią na 6 godzin przed snem. Warto sięgnąć po kawę na około 60 – 120 minut przed planowanym treningiem.
Źródło: HuffingtonPost.com