Czujesz, że Twoje ciało zastało się w trakcie pandemii, a obroty Twojego metabolizmu spadły z poziomu zwinnego Mercedesa do 22-letniego Opla Corsy? Nic dziwnego. Uwięzienie w czterech ścianach, brak regularnego ruchu, ciągły stres i podjadanie robią swoje. Nie daj się temu i spraw, aby Twoje ciało znowu stało się jak dobrze naoliwiona maszyna, która bez problemu spala nadmiar kalorii.
REKLAMA
Nie wiesz, jak sprawić, żeby Twój organizm wybudził się z zimowo-pandemicznego letargu, a metabolizm rozkręcił prawidłowe tempo? To wbrew pozorom wcale niełatwe zadanie. Jest na to jednak kilka skutecznych patentów, które poleciliby Ci najlepsi dietetycy za słoną opłatą. Ja zrobię to za darmo.
Jak efektywnie przyśpieszyć metabolizm?
Ludzki metabolizm jest jak puzzle. Aby całość mogła funkcjonować prawidłowo i efektywnie, musisz pamiętać o wielu elementach układanki. Pamiętaj też o tym, że każdy organizm jest inny i nie każde wskazówki zadziałają w takim samym stopniu na różne osoby. Tutaj liczy się płeć, wiek, uwarunkowania genetyczne, skłonności do danych chorób, sposób odżywiania czy nawet rodzaj wykonywanej pracy.W rozpędzaniu metabolizmu wcale nie pomagają używki, a w tym szczególnie alkohol. Nawet większy łyk napoju wyskokowego może zaburzyć procesy metaboliczne, które próbujesz unormować przez kilka dni. Czy warto aż tak poświęcać swoją pracę? Nie sądzę.
Najbardziej zdradliwe są jednak papierosy, które pozornie hamują nasz głód. Uzależnieni twierdzą, że przez palenie nie są aż tak głodni i mogą się szybciej wypróżnić. Są na to lepsze sposoby. Teraz, gdy palacze siedzą w domu wcale nie chce im się aż tak często wychodzić zapalić i zastępują ten odruch podjadaniem, aby zająć czymś dłonie. Efekt? Jak z deszczu pod rynnę.
Jeśli zauważyłeś, że jesteś ociężały i wiecznie śpiący, a waga leci do góry, mimo tego, że nie podjadasz codziennie łakoci z zastrzeżonej półki, koniecznie zbadaj hormony tarczycy. Może się okazać, że cierpisz na niedoczynność tarczycy lub Hashimoto. Wówczas endokrynolog przepisze Ci odpowiednie leki i zaleci wyeliminowanie konkretnych produktów z jadłospisu.
1. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu!
Złota zasada, która nigdy nie przestanie być passé. Jedz porządne śniadanie każdego dnia. Najlepiej do dwóch godzin po przebudzeniu. Pierwszy posiłek jest głównym sygnałem dla metabolizmu, że właśnie zaczął się dzień. Jeśli tego nie zrobisz, przejdzie w stan głodu i zwolni niemal kilkukrotnie.'/%3e%3cpath%20class='cls-2'%20d='M212.89,56.37v51.7h-19V56.37H173.83v-16h59.11v16H212.89Z'%20transform='translate(0%200)'/%3e%3c/svg%3e)
Powinien być to posiłek, który będzie się stosunkowo wolno trawił. Najlepsza będzie mieszanka chudego białka ze złożonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. Może być to np. omlet z jednego jajka i jednego dodatkowego białka, a do tego garść pokrojonej mieszanki papryki, cebuli i rukoli. Doskonale sprawdzi się też owsianka na mleku roślinnym z połową miarki białka smakowego, garścią mrożonych malin i 2 łyżkami siemienia lnianego zawierającego omega-3.
2. Nawadniaj się intensywnie. Pij schłodzoną wodę
Wypijaj poranną filiżanką czarnej kawy, popijając lodowatą szklanką wody. Naukowcy z University of Utah odkryli, że wypicie jednej szklanki może podnieść tempo przemiany materii nawet o 30 proc. i utrzymać je przez około 10 minut. Teoria mówi, że twoje ciało musi spalać dodatkowe kalorie, aby utrzymać swoją temperaturę wewnętrzną. Stawiając na schłodzoną wodę z lodówki, spalisz więcej kalorii.Poza tym, nie przesadzaj z kawą i herbatą, ponieważ nie dość, że zakwaszają organizm, to dodatkowo odwadniają. Owszem, mała filiżanka espresso lub białej czy zielonej herbaty dobrze kopie metabolizm, ale co za dużo, to nie zdrowo. Przede wszystkim wypijaj co najmniej 2 litry wody mineralnej. Nie zapominaj, że wszystkie procesy metaboliczne przebiegają w końcu z jej pomocą. Pijąc odpowiednią ilość wody, zredukujesz także niechcianą opuchliznę, która jest wywołana alkoholem lub jedzeniem niektórych grup produktów takich jak np. nabiał.
3. Dodawaj do potraw chili, kurkumę i pieprz
Większość właściwości zdrowotnych kurkumy można przypisać kurkuminie, związkowi o silnych właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Badania wskazują, że związek ten może sprzyjać utracie wagi, zmniejszać wzrost tkanki tłuszczowej, zmniejszać przyrost masy ciała i zwiększać wrażliwość na insulinę.Co więcej, 30-dniowe badanie z udziałem 44 osób, które wcześniej nie były w stanie schudnąć, wykazało, że suplementacja dwa razy dziennie 800 mg kurkuminy i 8 mg piperyny doprowadziła do znacznego zmniejszenia masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI) i obwód talii i bioder.
Piperyna jest natomiast związkiem zawartym w czarnym pieprzu, który może zwiększyć wchłanianie kurkuminy nawet o 2000%. Dane z wielu badań wskazują, że także przyprawy takie ja cynamon, kminek, papryka i chili mogą podnieść tempo metabolizmu i spowolnić apetyt.
Ponadto kapsaicyna, która nadaje papryczkom chili ich pikantność, jest znana jako zmniejszająca apetyt. Jedno badanie wykazało, że kapsaicyna może pomóc w przekształcaniu białych krwinek (które przechowują tłuszcz) w brązowe komórki (które spalają tłuszcz).
4. Wykonaj chociaż 15-minutowy trening lub spacer
Nawet mała dawka ruchu może sprawić, że Twój metabolizm zachowa prawidłowe tempo. Postaw na 40-minutową przejażdżkę rowerem albo szybkie cardio do ulubionej playlisty. Niech Twoje ciało się natleni, a limfa zacznie prawidłowo krążyć. To ona usprawnia usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.Jeśli masz psa, zamień 10 minutowe wyjście na dwór na półgodzinny spacer żwawym krokiem. Twój pupil będzie wniebowzięty, a Ty dasz impuls do działania metabolizmowi. Teraz, gdy siedzimy w większości pochowani po domach, bardzo ważne jest, aby zmuszać się do takich przechadzek w miarę codziennie. Nie tylko po to, żeby schudnąć, ale także po to, aby zachować równowagę psychiczną.
5. Staraj się komponować dietę z tych składników
W rzeczy samej - istnieje lista produktów, które faktycznie podkręcają tempo metabolizmu. Oto lista większości z nich:- cynamon
- imbir
- kurkuma
- goździki
- ostre papryczki
- jagody, borówki
- cytrusy, grejfruty
- gruszki
- nasiona chia
- biała i zielona herbata
- chude ryby i mięso drobiowe
- jajka
- jogurt grecki
- arbuz
- awokado
- kapusta kiszona, ogórki
- ocet jabłkowy
- suszone śliwki
- sałata
- komosa ryżowa
- fasola
- soczewica
6. Nie ucinaj długich drzemek w ciągu dnia
Ciągłe siedzenie w domu sprawia, że nie jesteśmy w stanie zachować higieny dobowych czynności. W większości śpimy, jemy, pracujemy, uczymy się online w tym samym pomieszczeniu. Granica między strefą obowiązków, a relaksu została doszczętnie zamazana. O wiele częściej pozwalamy sobie na siedzenie po nocach, a w dzień ucinamy sobie nawet kilka drzemek. W ten sposób nasz metabolizm nie ma pojęcie, czy właśnie jest dzień, czy noc. Nie rób mu tego.To w nocy wydziela się się hormon snu, melatonina, która ma ogromny wpływ na metabolizm energetyczny, przez co jej poziom wyraźnie przekłada się na sylwetkę. Właśnie w trakcie snu spalamy najwięcej kalorii, więc pozwól jej, aby mogła spełniać swoje zadanie.
Długie drzemki sprawiają, że hormon ten jest produkowany nierównomiernie. Szczególnie groźne są te drzemki, przed którymi zjedliśmy produkty węglowodanowe czyli np. makaron, sprawiają, że włącza się tryb magazynowania tkanki tłuszczowej. Postaw na dłuższy sen, ale taki, który będzie ciągły.
7. Regularne posiłki to klucz do sukcesu
Tak jak wspomniałam, wraz z pierwszym posiłkiem nasz metabolizm budzi się do życia i nabiera odpowiedniego tempa. Aby nie spadało ono drastycznie, musisz pamiętać o tym, aby swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (oblicz tutaj) rozbić na 5 mniejszych posiłków. Spożywaj je w odstępach co 3-4 godziny nawet, jak nie jesteś bardzo głodny.Naucz swoje ciało, że potrzebuje dostawać energii częściej, ale mniej. To pozwoli uregulować wszystkie procesy, a metabolizm wskoczy na właściwe tory. Pozbędziesz się także problemu z nieregularnym wypróżnianiem. Wiem, że trudno jest nie podjadać, siedząc non stop w domu, ale musisz wziąć się w garść albo nic nie pomoże.
Czytaj także:
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!