To winowajca tycia i częstego chorowania. Naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu

Wpływa on na masę różnych funkcji w organizmie. Może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, regulować metabolizm, pomagać w zmniejszaniu stanów zapalnych i wspomagać pamięć. Ma wpływ na równowagę soli i wody oraz pomaga kontrolować ciśnienie krwi. U kobiet kortyzol wspomaga również rozwijający się w czasie ciąży płód. Wszystkie te funkcje sprawiają, że kortyzol jest hormonem o kluczowym znaczeniu dla ochrony ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Często lekarze zauważają to ze względu na smukłe ręce i nogi danej osoby w porównaniu z dużą wagą korpusu ciała. Zespół Cushinga powoduje również zaczerwienienie twarzy, wysokie ciśnienie krwi i zmiany skórne.

Głównym powodem jest jednak prozaiczny, lecz bardzo szkodliwy stres fizyczny i emocjonalny. System reakcji na stres jest tak zintensyfikowany, że nawet korek uliczny czy zbyt długa kolejka w sklepie potrafi wywołać nerwy.

Właściwy sen jest kluczem do redukcji stresu. Zbyt mała ilość regenerującego odpoczynku wiąże się ze znacznym wzrostem poziomu kortyzolu. Pamiętaj zatem, aby dać organizmowi odpowiednią ilość głębokiego, wysokiej jakości snu - szczególnie w okresie zimowym wskazane jest spać 7-9 godzin. Nie rób sobie jednak drzemek w ciągu dnia. Przed snem możesz wesprzeć się ashwagandą lub olejkiem CBD z dodatkiem melatoniny.

Osoby, które są często sfrustrowane brakiem rezultatów diety, katują się na siłowni, robiąc mordercze treningi cardio. Wówczas paradoksalnie wydzielana jest jeszcze większa ilość kortyzolu, a efekt redukcji kilogramów jest często zastopowany - czasami ludzie nawet puchną. Lepiej postawić na nieco lżejszą formę aktywności taką, jak joga lub taniec. Może spalisz mniej kalorii, za to na pewno skutecznie zredukujesz stres.

Wiele badań potwierdza, że chociażby ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacja doskonale działają w celu zmniejszenia stresu i utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu. Daj sobie kilka minut ciszy w spokoju i samotności. Na moment odetnij się od telefonu i social mediów, włącz muzykę relaksacyjną i połóż się na ziemi lub kanapie. Jeśli trudno ci się skupić na sobie, licz swoje oddechy i pogładź się po dłoni - tak nasz dotyk potrafi być niebywale kojący! To może być bardzo korzystne dla twojego stanu psychicznego.

Aby pomóc zrównoważyć hormon stresu, twoje ciało może potrzebować większych ilości niektórych składników odżywczych. Suplementy, w tym witamina C, witamina B5, olej rybny Omega-3, magnez, zioła takie, jak Rhodiola (różeniec górski), ashwagandha, rumianek i melisa, mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Warto spróbować także przetestowanych olejków CBD - one skutecznie redukują stany zapalne, ból oraz stres.

PS Pamiętaj, że przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do diety (nawet suplementów dostępnych bez recepty), skonsultuj to z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że nie kolidują one z innymi lekami.

Czy sama dieta może być remedium i pomoże obniżyć poziom kortyzolu? Niestety nie. Swego czasu mówiono, że pomocna może być herbata, czekolada i oleje rybne, natomiast wyniki badań są na tyle mało precyzyjne, że lepiej jest skupić się na ogólnej poprawie diety, niż fokusować się wyłącznie na określonych produktach spożywczych. Warto postawić na roślinną dietę, bogatą w kasze, warzywa i owoce. Wystrzegać należy się zaś pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym (cukier i węglowodany) oraz alkoholu i papierosów.