Dlaczego nie potrafimy pić wody? Dietetyczka ma na to niezawodny sposób

Przed nami lato i już za kilka dni pierwsza fala letnich upałów. Wtedy szczególnie warto pomyśleć o tym, po co sięgasz do picia i czy wypijasz odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia?

Woda dla zdrowia

To właśnie woda odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu równowagi w organizmie, zwłaszcza gdy jesteśmy aktywni fizycznie.

Jakie korzyści płyną z odpowiedniego nawadniania się:

• Utrzymanie równowagi elektrolitowej. Podczas wysiłku fizycznego tracimy wodę i elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Picie odpowiednich ilości wody i napojów izotonicznych pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• Poprawa wydolności fizycznej. Nawadnianie się pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała i poprawia krążenie krwi
• Regulacja temperatury ciała. Woda pomaga w regulacji temperatury ciała poprzez proces pocenia. Pot to naturalny mechanizm chłodzący. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów zapobiega odwodnieniu i przegrzaniu.

Ile wody powinniśmy wypijać?

Często jednak pojawia się pytanie o to, ile właściwie powinniśmy wypijać w ciągu dnia?

Katarzyna Rozbicka, dietetyczka z warszawskiej Kliniki "Efekt Klimasa" wyjaśnia, że można to dokładnie obliczyć, uwzględniając swoją wagę.

– 30-35 ml na kilogram masy ciała. Przy wadze 50 kg to ok. 1,5 litra wody dziennie – wylicza dietetyczka. Oczywiście ilość tę trzeba odpowiednio zwiększyć ze względu na intensywne treningi czy upały.

Dietetyczka przekonuje też do sięgania po wody mineralne zamiast po źródlane. Ma też dobry patent na to, aby rozłożyć picie wody w ciągu dnia.

– Nie zachęcamy do kupowania i noszenia ze sobą wody w butelce 1,5 litrowej. Proponuję dzielenie np. na trzy mniejsze butelki po pół litra i wypijanie ich kolejno do określonej godziny – przekonuje Katarzyna Rozbicka.

Nie chodzi bowiem o to, aby wypić zalecaną ilość wody w jednym czasie, bo wody nie da się napić na zapas na cały dzień, ale powinno się ją dostarczać w mniejszych porcjach w odstępach czasu.

Dlaczego nie potrafimy pić wody?

Jak się okazuje, wiele osób nie chce sięgać po wodę, ale wybiera słodzone napoje czy soki. Szczególnie dotyczy to dzieci.

Dietetyczka przestrzega przed taką dietą. - Przez fruktozę i syrop glukozowo-fruktozowy mamy już kilkulatki z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby - ostrzega.

Przekonuje, że lepiej zjeść owoc niż wypić sok owocowy, bo w owocu nieprzetworzonym dodatkowo jest dobry dla nas błonnik.

Według niej nie tak trudno przestawić się na picie wody. Ci, którzy nie przywykli do smaku wody, mogą zacząć od własnej roboty wody smakowej. Wystarczy dodać do wody kilka plasterków cytryny, pomarańczy, grejpfruta, malin, arbuza, ogórka czy listków mięty.

Puchniesz podczas upałów?

Jeżeli podczas upałów puchniesz, to może być oznaką, że twój organizm zatrzymuje wodę.

– Takie puchnięcie oznacza nadmiar węglowodanów w żywieniu – tłumaczy dietetyczka.

Jaki jest skuteczny sposób na spuchnięte nogi i obrzęki rąk?

Katarzyna Rozbicka radzi, aby w takim przypadku dodatkowo nawadniać organizm. Pomóc może domowej roboty izotonik.

– Wystarczy dosypać do wody odrobinę soli i wtedy staje się ona izotonikiem, który bardziej nas nawadnia – daje prosty patent na upały.