Białko młodości i witalności. Czy suplementowanie kolagenu ma sens? Jaką formę wybierać?

Pełni ważną rolę w poprawie kondycji skóry, a ponadto zwiększa jej elastyczność i nawilżenie. Im organizm starszy, tym wytwarza mniej kolagenu, co prowadzi do wysuszenia skóry i powstawania zmarszczek. Preparaty zawierające kolagen mogą korzystnie wpływać na spowalnianie procesów starzenia się skóry.

Co więcej, kolagen pomaga zachować integralność chrząstki. Należy podkreślić, że w miarę zmniejszania się ilości kolagenu w organizmie wzrasta ryzyko rozwoju zwyrodnieniowych chorób stawów. Wykazano, że przyjmowanie preparatów zawierających kolagen zmniejsza stan zapalny i stymuluje syntezę tego białka w organizmie. Może to pomóc w łagodzeniu bólu u osób ze zwyrodnieniami kości i stawów.

To, jak szybko i ostatecznie z jakim efektem przyswoi się kolagen, jest kwestią bardzo indywidualną. Pierwszorzędną jest oczywiście jakość danego preparatu. Porzućmy nadzieje, że "witaminowe żelki" mogą zapewnić duży strzał tego białka. Na prędkość i skuteczność zaadaptowania się kolagenu największy wpływ mają jednak te trzy kwestie:

Niezależnie od efektów, których oczekujesz od suplementacji kolagenu, istotna jest dawka. Mniejsze porcje (jak w przypadku kolagenu UC-II) mogą także wspomagać kluczowe obszary zdrowia. Ważne, aby pamiętać także o tym, aby przyjmować go codziennie. Jeśli chodzi zaś o sensowną gramaturę, to najlepiej skłaniać się ku preparatom mającym co najmniej 20 gramów kolagenu w porcji. No i oczywiście - warto spojrzeć na instrukcję oraz skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem. Każdy ma inny cel i potrzeby.

Jeśli wpadłeś na pomysł, że suplementowanie kolagenu będzie wystarczającą alternatywą dla innych produktów białkowych, to się mylisz. Kolagen nie jest pełnowartościowym białkiem. Nie posiada wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Powinno się traktować go raczej jako ewentualne uzupełnienie diety. Nie zmienia to faktu, że na co dzień powinniśmy żywić się wysokiej jakości, zdrowymi białkami, które znajdziemy m.in. w mięsie, rybach, orzechach, roślinach strączkowych i orzechach.

Zadbaj o zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w ryby, owoce morza, orzechy i warzywa. Cukier wchodzi w reakcję z kolagenem w skórze. Wówczas staje się ona mniej elastyczna i sztywniejsza.

Wypoczynek, relaks i sen - to niezbędne czynniki w drodze do efektywnej regeneracji. Jeżeli jesteśmy zestresowani, niewyspani i przemęczeni, organizm nie ma siły, aby właściwie syntezować substancje odżywcze. Poza tym, aby buzia i skóra wyglądały dobrze, musisz właściwie odpoczywać.

Piękna, jędrna i lśniąca cera - kto o takiej nie marzy? Aby taką zachować, chroń swoją skórę przed promieniami UV, które prowadzą do nowotworów skóry. Wystawianie się na promienie słoneczne prowadzi do degradacji włókien kolagenowych. Za tym idzie utrata elastyczności, a w efekcie zmarszczki i bruzdy.

Pożegnaj się z tytoniem. Palenie sprawia, że skóra szybciej się starzeje i traci blask. Poza tym branie kolagenu mija się wówczas z celem, bo dym tytoniowy redukuje wszystkie korzyści wynikające z suplementacji.

Niestety, póki co jest zbyt mało rzetelnych badań, które dogłębnie zweryfikowałyby skuteczność i bezpieczeństwo kolagenowych suplementów. Ponadto, znaczna większość wyników owych testów, o których zapewniają nas producenci takich cudów, jest sfinansowana i analizowana wewnętrznie, dlatego trudno powiedzieć, czy jest to obiektywne.